Cómo perder el peso que ganó bebé

El embarazo puede ser un momento de alegría. Sin embargo , arrojar el peso extra después de haber entregado puede ser un momento difícil. Con un embarazo normal , se puede esperar a ganar hasta £ 35 para un solo nacimiento, y hasta £ 54 con los gemelos , como se indica por Babycenter . Algunos de su peso durante el embarazo se atribuye al aumento de peso de agua , el líquido amniótico y la sangre , que se pierde sobre todo después del nacimiento . El intentar perder el peso extra requiere determinación , así como el establecimiento de metas realistas . Instrucciones Matemáticas 1 amamantar a su bebé si es posible.

Trate lactancia para perder el peso del bebé . Según FitPregnancy , las mujeres que amamantan pueden quemar hasta 800 calorías en un día . Después de dejar de amamantar a su hijo de manera permanente , ajustar su consumo de calorías a 2.000 calorías al día , y adoptar una rutina de ejercicios .
2 Encuentra una rutina de ejercicios .

Introducir una rutina de ejercicios . Si usted no estaba físicamente activo antes de su embarazo, caminar y nadar son ejercicios aceptables . De lo contrario , aeróbicos , correr y entrenamiento con pesas son buenos ejercicios . Comience poco a poco.
3 Ejercicio con su bebé .

Encontrar ejercicios que incluyen a su bebé , como el yoga . El yoga puede ayudar a perder peso , fortalecer y apriete los músculos abdominales . Pasear a su bebé en un cochecito es otra manera de ayudar a perder peso.
4 Trabajar los abdominales .

Haga ejercicios que desarrollan los músculos abdominales , como se ha señalado por la Clínica Mayo. Un embarazo puede estirar la pared abdominal , y haciendo ejercicios para los abdominales puede ayudar a tonificar estos músculos .
5 Cortar la comida chatarra .

Comer una dieta saludable , incluyendo más frutas , verduras , proteínas magras y granos enteros. Excluir los alimentos innecesarios de su dieta , tales como papas fritas, refrescos y muchos postres . Comer comidas más pequeñas , con mayor frecuencia para mantener su nivel de azúcar en la sangre , lo que evitará que los refrigerios .