Conseguir unos abdominales requiere una mezcla de la eliminación de grasa y tonificación muscular , lo que puede tomar una cantidad de tiempo variable en función de la cantidad de grasa que una persona tiene sobre sus músculos del estómago. Mientras que cualquier persona puede tonificar sus músculos del estómago , sin quemar esta grasa , un paquete de seis no se hará visible a menos que los ejercicios de tonificación se combinan con ejercicio cardiovascular y un buen plan de alimentación. Instrucciones Matemáticas 1

analizar su dieta. Puede que le resulte útil escribir lo que normalmente come durante el día , y darle un estudio crítico . Retire las comidas o meriendas poco saludables en el futuro previsible , y crear un plan de menú con comidas saludables y nutritivas . Esto debe incluir refrigerios saludables , como nueces , y comidas a base de carnes magras.
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Programe algunas sesiones de ejercicio. Usted debe tratar de variar estos tanto como sea posible , para obtener mejores resultados. Si usted tiene una membresía de gimnasio , hable con un entrenador personal acerca de qué ejercicios será el mejor para usted, y pedir demostraciones usando diferentes equipos . Si usted no asiste a un gimnasio, hacer tiempo para ir de carreras, y utilizar los elementos populares, tales como cuerdas de saltar y aros de hula .
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Establecer metas específicas para usted mismo. Estos le ayudarán a mantenerse motivados y sesiones de entrenamiento completas. Por ejemplo , en la primera semana de su diana puede ser para ejecutar 2 millas cada dos días . Prémiese por lograr su objetivo. Esto podría ser cualquier cosa , desde entradas para un evento que desea ver al nuevo equipo de deportes, pero trate de evitar recompensas de comida .
4 ejercicios de tonificación Calendario

. Éstos deben completarse todos los días. Hay muchos planes de tonificación disponibles . Comienza por hacer la cantidad recomendada de repeticiones, y aumentar estos como su capacidad para llevarlos a cabo se hace más fácil .
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Aprieta los músculos del estómago , mantenga durante un minuto , la liberación y la repetición . Esta es una forma pasiva de tonificación muscular del estómago que complementarán los ejercicios de tonificación anteriores, y se puede hacer durante el trabajo.