Una dieta sana y equilibrada desempeña un papel crucial en el desarrollo saludable . La adolescencia es un período especialmente importante en el desarrollo de los buenos hábitos alimenticios . Los adolescentes que son físicamente activas requieren una dieta balanceada y saludable que contiene alrededor de 2.800 calorías por día . Dieta

Un elemento clave en la dieta de su adolescente activo es la diversidad . Como se señaló en la Universidad de Illinois sitio útil " , " Deportes y Nutrición : La conexión Ganar, " No hay nadie " alimento milagroso "o suplemento que puede suplir todas sus necesidades nutricionales " Evitar cualquier dieta que se fije en un determinado alimento . . grupo (como bajas en carbohidratos o altas en proteínas dietas )

El Departamento de Agricultura de pirámide de alimentos de Estados Unidos recomienda : 6 a 11 porciones de pasta, arroz , pan y cereales ; 2 a 4 porciones de frutas ; 3 a 5 porciones de vegetales, 2 a 3 porciones de queso , la leche y el yogur ; . y de 2 a 3 porciones de carne , aves, pescado , frijoles secos y los huevos por día los adolescentes activos deben apuntar a la mayor cantidad de porciones.
carbohidratos

Como se señala en el artículo en línea , de ESPN.com , " Necesidades Alimentarias para los atletas jóvenes , " los atletas necesitan una alta cantidad de hidratos de carbono . Esto se debe a que los carbohidratos estimulan el músculo funcionando y maximizar la energía . adolescentes activos deben asegurarse de comer al menos seis porciones de carbohidratos por día . Algunas buenas fuentes de carbohidratos son el pan, las frutas y verduras, arroz , cereales y pasta.

Comer

los padres de los adolescentes activos pueden notar que sus hijos están constantemente comiendo. Aunque esto puede ser difícil a veces , es una buena señal . Comer refrigerios frecuentes y saludables entre comidas le dará a su hijo más energía y estimular el crecimiento óseo adecuado , como se indica en la página web de la Universidad de Illinois, " Deporte y Nutrición : La Conexión Ganadora ". Empaca tus adolescente bocadillos saludables , tales como barras de granola, cereales, fruta , sándwiches, pretzels o galletas para picar durante el día.
Hidratación

La hidratación es fundamental para el estilo de vida activo . Los médicos recomiendan al menos ocho vasos de agua por día . Además , las bebidas deportivas son ideales para entrenamientos largos (por lo menos una hora) o temperaturas muy calientes .