Cómo minimizar perimenopausia Distensión

La perimenopausia se produce cuando las hormonas de una mujer comienzan a fluctuar y puede comenzar tan temprano como a sus 30 años de edad , según la Clínica Mayo. Los síntomas tales como hinchazón comienzan a aparecer como el cuerpo experimenta cambios hormonales. Su estómago se agranda y puede experimentar dolor o una sensación incómoda en general alrededor de su sección media. Tomar ciertas precauciones y suplementos puede reducir al mínimo el riesgo de hinchazón perimenopausia. Cosas que necesitará
revista Food
intolerantes a la lactosa suplementos de enzimas
yogur con probióticos de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Mantenga un diario de alimentos . Anote cada alimento que consume y que corresponden a tus episodios de hinchazón de conocer sus desencadenantes alimenticios. Normalmente 30 minutos a dos horas es tiempo suficiente para que los alimentos para liberar el gas en su estómago. Restringir los alimentos crees que puede causar hinchazón .
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Restringir alimentos grasosos conocidos en su dieta , incluyendo frijoles, el brócoli y la col. No es necesario eliminar por completo los alimentos de su dieta , pero limitar su consumo . Como se acerca la menopausia , es posible que su cuerpo no puede procesar productos lácteos , así , dando lugar a calambres dolorosos y distensión abdominal. Suplementos con enzimas descomponen los alimentos que contienen lactosa para facilitar la digestión .
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Reducir el sodio en su dieta. Evite salazón alimentos y comprar bajo contenido de sodio los productos enlatados . Una dieta alta en sodio hace que el cuerpo retenga agua y puede contribuir a la hinchazón .
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Busque yogur contiene probióticos como Bifidobacterium , también conocido como Bifidus , que pueden reducir la hinchazón después del consumo regular de tres a las seis semanas, de acuerdo con la Medicina Johns Hopkins . Los probióticos introducen bacterias buenas en el estómago y los intestinos , rompiendo las proteínas de los alimentos para una mejor digestión .
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Minimizar el consumo de bebidas carbonatadas , incluyendo refrescos, cerveza y agua con gas . La carbonatación introduce aire en el estómago , lo que aumenta sus posibilidades de gases y la hinchazón .
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Haga ejercicio regularmente . Caminar, correr , nadar o cualquier otra actividad aeróbica mantiene los alimentos que circulan en el tracto digestivo , lo que reduce los calambres dolorosos y distensión abdominal.
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Escuche cintas de meditación , leer un libro o relajarse en su patio con música suave . El estrés puede conducir a problemas digestivos y la hinchazón , así aliviar su mente cada día para mantener el tracto digestivo en movimiento de manera eficiente.