Ejercicios de equilibrio de rodilla

ejercicios de equilibrio de rodilla son una manera importante de ayudar a prevenir las caídas que pueden llevar a hospitalizaciones , especialmente si usted es una persona mayor . Los ejercicios de fuerza , como la extensión de la rodilla ( flexión de la rodilla ) , también pueden ayudar con el equilibrio. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento , haciendo un ejercicio como la extensión de la rodilla ayudará con tanto equilibrio y la fuerza para que el músculo . Otros ejercicios de equilibrio de rodilla incluyen la pierna flotar step-up y el enrollamiento de la pierna . Flexión Extensión de rodilla /rodilla

Párese derecho , apoyándose en una mesa o una silla, al principio. Doble la rodilla , lo que permite que el pie gire lentamente detrás de usted por lo que se pueda. Mantenga esa posición antes de bajar el pie lentamente hacia abajo en una posición recta. Repita entre ocho a 15 repeticiones por pierna. Alterna entre las dos piernas ( todavía completando el ciclo de repetición completa de cada pierna), o completar un ciclo de repetición completa en una pierna antes de comenzar con la otra.

Trabajar hasta la eliminación de la mano de la mesa o una silla a el inicio del ejercicio por parte de la próxima completar el ejercicio simplemente usando la punta del dedo sobre la mesa o silla para mantener el equilibrio , entonces ningún contacto en absoluto . Por último , intente el ejercicio con los ojos cerrados a medida que completa las dos series de repeticiones para cada pierna, según el Instituto Nacional de Envejecimiento .
Pierna Hover Step- Up