Pélvico Ejercicios de relajación para suelo

Los ejercicios de fortalecimiento pueden a menudo ayudar a resolver las complicaciones con el suelo pélvico. A menudo, las personas con problemas de suelo pélvico experimentarán dolor pélvico y la incontinencia . Una de las mejores maneras de ayudar con estas cuestiones es ejercitar los músculos que lo rodean. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico en realidad ayuda a que se relaje . Realizar los ejercicios de Kegel es una manera eficaz de ayudar a fortalecer y relajar el suelo pélvico. Kegel Basics

ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico. Cuando sus músculos son fuertes , ayudan a relajar la presión y la tensión que se coloca en el suelo pélvico mediante la prestación de apoyo . Antes de realizar sus ejercicios de Kegel , es necesario identificar qué músculos que necesita para trabajar , indica el sitio web WellSphere . Para ello, detenga el flujo de orina , mientras que usted está en medio de la corriente . Los músculos que usa para hacer esto son los mismos que se fortaleció con los ejercicios de Kegel.
Realizar los ejercicios de Kegel

Para empezar los ejercicios de Kegel , es posible que desee participar en un trastorno mental ejercicio para ayudarle a empezar , informa la página web de Terapia física Función Capacidad . Imagínese la pelvis como un recipiente vacío con una hamaca en la base. Visualice el levantamiento de la hamaca y apretar alrededor de él , al igual que lo hace cuando se interrumpe el flujo de la orina . Mantenga esta contracción durante diez segundos en total , pero trate de apretar más duro después de cinco segundos. Repita este proceso diez veces , y tratar de completar tres juegos todos los días.
Cuándo realizar los ejercicios de Kegel

Performing ejercicios de Kegel puede ser incómodo y desagradable al principio, especialmente si tiene problemas graves de suelo pélvico. Al igual que con la mayoría de las cosas , sin embargo, cuanto más practiques , más fácil se vuelven. Afortunadamente , los ejercicios de Kegel se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar sin que nadie sepa lo que está haciendo . Por lo tanto , realice ejercicios Kegel cuando está de pie , sentado , trabajando , visitando o en cualquier lugar que pueda. Es probable que se note una mejoría en el suelo pélvico después de unos meses de entrenamiento , ya que toma algún tiempo para fortalecer este complejo conjunto de músculos.