Las mujeres mayores de 60 necesitan para ejercer y fortalecer sus músculos para reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis. Tonificación del cuerpo con ejercicios de fortalecimiento o entrenamiento con pesas también ayuda al corazón y los huesos . Hay varias maneras para que las mujeres después de los 60 tonificar y evitar lesiones. Cosas que necesitará
Pesos , 1 - o 2 - libras
pesos Agua
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Comience su plan de ejercicio lentamente. Saltando en una rutina y hacer demasiado en poco tiempo puede dañar los músculos que no se utilizan para un entrenamiento vigoroso .
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Caminar 1 /4 de milla cada día o cada dos días , y luego añadir otro 1/4 millas cada semana hasta llegar a 1 o 2 kilómetros. Evite caminar cuando hace mucho calor o mucho frío. . Caminar en los centros comerciales o las pistas en el interior cuando el clima no es propicio para ejercer
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Levante con 1 - o pesos de 2 libras . Mantenga el peso en su mano y levante hacia el pecho , haciendo 10 repeticiones con cada brazo. Haga estos ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana , aumentando repeticiones cada semana hasta llegar a 30 para cada brazo . Agregue lentamente los pesos más pesados ​​a medida que se sienta cómodo.
4

tonificar su cuerpo con yoga. El yoga es una rutina de ejercicios de bajo impacto que utiliza estiramientos para tonificar y esculpir los músculos. Comience con cintas o clases para principiantes y trabajar hasta un nivel más avanzado . Yoga puede parecer fácil, pero el entrenamiento es estimulante.
5

Ir a su gimnasio local y pregunte acerca de los entrenadores personales . Un entrenador personal puede mostrar lo que los aparatos de fuerza - la mejora de usar y cómo usarlos . Un entrenador considera su edad y nivel de resistencia antes de crear un programa de ejercicios para usted.
6

nadar en su piscina local. La natación es un ejercicio de bajo impacto que tonifica los músculos de todo el cuerpo. Utilice pesos de agua para fortalecer y tonificar los brazos y la parte superior del cuerpo .