Diario de la Mujer Consejos de Salud
La Clínica Mayo recomienda los cinco elementos de una rutina de ejercicio efectivo , que incluyen la capacidad aeróbica , fitness muscular, estiramiento, ejercicio básico , y el entrenamiento del equilibrio . Aptitud aeróbica recomendada consiste en un mínimo de dos horas y 30 minutos semanales de actividad aeróbica moderada . Se puede nadar , bailar, correr , caminar, trotar , andar en bicicleta o giro. El objetivo es conseguir que su ritmo cardíaco. Las mujeres están en riesgo de padecer osteoporosis . Para aptitud muscular , la Clínica Mayo recomienda el entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana para fortalecer los huesos y los músculos tonificados. Trate de pesas , pelotas de ejercicio , y la resistencia bands.for estiramiento , la Clínica Mayo promueve el estiramiento regular para aliviar la rigidez muscular , reducir el estrés y promover una buena postura. Trate de yoga, Pilates, ejercicios de calistenia o la danza. Ejercicios básicos consisten en ejercicios abdominales , levanta las piernas, y el yoga para fortalecer su núcleo . La Clínica Mayo sugiere que para el entrenamiento del equilibrio , que la práctica de ejercicios de balance de cada semana. Trate de caminar en línea recta de tiza y manteniendo posturas de yoga con una sola pierna , como la "montaña ".
Nutrición
El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA ) recomienda que las mujeres de 19 a 30 años de edad comen dos tazas de fruta al día . Se recomienda a mujeres mayores de 31 tazas de comer una vez y media. Se recomiendan dos tazas y media de vegetales para las mujeres entre las edades de 19 y 50 años, mientras que las mujeres mayores de 51 años se sugiere consumir dos tazas . El USDA recomienda granos enteros sobre los granos refinados y aceites que son líquidos a temperatura ambiente , a diferencia de la mantequilla y la margarina. Recuerde, usted necesita una píldora de vitaminas al día.
Meditación
Los beneficios bien documentados de la meditación no puede ser exagerada . El estrés es un subproducto de la vida multitarea que las mujeres tienden a conducir . Para enfocar, suprimir elementos , energizar y relajarse, meditar por lo menos 20 minutos cada día . Usted podría intentar la meditación la respiración orientada como Vipassana ( www.dhamma.org ) , meditación guiada de relajación ( www.meditationoasis.com ) , Meditación Trascendental ( www.tm.org ) , El Arte de Vivir ( www.artofliving.org ) o Doble meditación del corazón ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Reflexión
Leer un capítulo de un libro diario de inspiración. Reflexionar sobre un pensamiento que le atraiga (como la importancia de la familia y amigos ) . Si no se sienten atraídos por ti una idea , como la desaceleración de su vida un poco, te preguntas por qué te sientes la necesidad de sólo seguir adelante como el conejito de Energizer . Este proceso le dará claridad y precisión , y le ayudará a aprender lo que necesita en este momento de su vida. El resultado final es el bienestar emocional , un requisito previo para la salud.
Disfrute de Simple Pleasures
Tome un paseo por la naturaleza . Únete a un club de lectura. Almuerzo con un amigo. Recoge un regalo para su sobrina ornephew . Mentor a un niño de una ciudad del interior . Tome clases de salsa . Escribe un poema . Hacer un jarrón . Volar una cometa. A veces las cosas simples de la vida nos dan la mayor alegría . Que estés bien .