Cada mujer experimenta la menopausia , sin embargo, no todas las mujeres experimentan de la misma manera. Preparación para los desafíos del futuro le permitirá a su cuerpo y su espíritu para adaptarse a lo que viene, y le ayudarán a hacer la transición más fácil. Estar saludable , prestando atención a las señales que su cuerpo le está dando , y la comprensión de lo bueno y lo malo de la menopausia le hará sentirse poderoso durante un tiempo que de otro modo podrían sentirse como una montaña rusa . Cosas que necesitará
baja en grasa dieta
Los suplementos de calcio
Omega- 3 suplementos
Diario
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cambiar su dieta incluir alimentos ricos en calcio , fibra y Omega 3 . Mantenga la dieta baja en grasas . Incluya dos porciones de pescado , como la caballa o el salmón , por semana . Comer cinco porciones de verduras y frutas al día ( verduras son preferibles , ya que son bajos en azúcar ) . Algunas mujeres encuentran que la adición de ñame a su dieta no sólo añade fibra, pero también les ayuda a sentirse mejor. De hecho , la revista de la American College of Nutrition reportó que después de 30 días , las mujeres que incluyen ñame en su dieta habían mejorado los niveles de hormonas . Considere tomar calcio y omega - 3 suplementos para obtener estos nutrientes esenciales.
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Comience un programa de ejercicios de entrenamiento de fuerza . Osteoporosis aumenta significativamente después de la menopausia , por lo que el más fuerte puede hacer que sus huesos antes de tiempo , mejor. Los ejercicios con carga son los mejores para la formación de huesos .
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Infórmese acerca de las enfermedades que afectan a las mujeres post- menopáusicas . Las enfermedades del corazón , fracturas y varios tipos de cáncer aumentan después de la menopausia . Adquiera el hábito de programar controles periódicos y la realización de exámenes de auto-cuidado .
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Si usted fuma, deje de hacerlo. Además de ser sometidos a los riesgos obvios de salud , los fumadores tienen más problemas con los sofocos , también. Según un artículo publicado en el boletín de Pennsylvania Main Line de Salud , algunos estudios han sugerido que las mujeres que fuman llegan a la menopausia 2 años antes que los no fumadores.
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empezar a escribir. El diario puede ayudar a entender el lado emocional de la menopausia y le dará un lugar para expresar sus sentimientos y sus síntomas. La mayoría de las mujeres tienen sentimientos encontrados acerca de este momento de sus vidas, y escribir sobre ella puede ser una salida saludable . Diario le permitirá medir su nivel de depresión y ansiedad , sofocos y cambios de humor cuando usted se acerca a la menopausia. Un diario también puede ayudarle si usted quiere hablar de sus síntomas con su médico.