Las dietas para mujeres embarazadas

Comer una dieta bien balanceada es esencial para mujeres embarazadas , debido a que ayuda a nutrir el desarrollo saludable del feto. Las mujeres embarazadas también deben aumentar su líquido, proteína, calcio y ácido fólico de admisión, lo que disminuye el riesgo de complicaciones del embarazo y el parto prematuro . Las bacterias

Evite los alimentos que albergan bacterias. Según Babycenter.com , mariscos crudos , la leche no pasteurizada , quesos blandos , patés , carne cruda y las aves de corral pueden llevar bacterias , que pueden dañar al feto. También debe evitar el consumo de jugos no pasteurizados , brotes crudos y los alimentos preparados con huevos crudos o ligeramente cocidos . Además , cocinar todos los alimentos, especialmente la carne , fondo para asegurarse de que no tiene partes primas.
Líquidos

Beba muchos líquidos para mantenerse hidratado. La hidratación es un tema importante durante el embarazo --- no beber suficientes líquidos disminuye sus niveles de energía y causa estreñimiento. Según iVillage.com , la deshidratación también puede causar parto prematuro, hemorragia y aborto involuntario . March of Dimes recomienda que las mujeres beban de seis a ocho vasos de agua , jugo o leche todos los días . El jugo y la leche también suministra las vitaminas y minerales importantes esenciales para la salud del embarazo , incluyendo el ácido fólico y calcio.
Folato

Coma 1,000 mg de folato o ácido fólico cada día . El folato previene defectos de nacimiento importantes, como las anomalías de la médula espinal , anormalidades cerebrales y defectos del tubo neural. También reduce el riesgo de parto prematuro. Según la Clínica Mayo, una buena fuente de folato o ácido fólico incluyen cereales fortificados , espinacas , espárragos , maní , los frijoles y las naranjas . Las vitaminas prenatales también contienen ácido fólico.
Calcio

calcio es otra vitamina esencial para la salud durante el embarazo , ya que mejora su sistema circulatorio, muscular y nervioso . El calcio fortalece los huesos y los dientes de la madre y el niño.

La Clínica Mayo recomienda consumir 1.000 mg de calcio por día . Los adolescentes que están embarazadas deben consumir 1.300 mg . Buenas fuentes de calcio son el yogurt , la leche , queso, jugo fortificado con calcio , salmón , espinaca y cereales. Las vitaminas prenatales también contienen calcio.
Proteína

proteína es esencial para la salud del bebé , ayudando a crecer durante el segundo y tercer trimestres. Las mujeres embarazadas deben aspirar a 71 gramos de proteína por día para fomentar el crecimiento fetal. Buenas fuentes de proteínas incluyen aves de corral , pescado , queso , leche, huevos y mantequilla de maní.