Cómo combatir el miedo a volar

El transporte aéreo es uno de los modos de transporte más seguros - y sin embargo, un estimado del 10 por ciento al 25 por ciento de la población de los EE.UU. experimenta una fobia a volar - de acuerdo a la Asociación Americana de Psicología. Ya sea que su miedo es causado por una mala experiencia con la turbulencia, viendo la cobertura mediática de los desastres aéreos, claustrofobia o un trastorno de pánico subyacente , la comprensión de la raíz de su miedo y de la construcción de una sólida confianza en la seguridad del avión son pasos importantes para la superación de lo que es para algunas personas que sufren - una condición muy limitante. Instrucciones
estrategias a largo plazo Matemáticas 1

Una Aprender los hechos sobre los aviones y la aviación. Entender lo que provoca turbulencias y cómo vuelan los aviones puede ayudar a negar , miedos irracionales infundados . Conocer las normas de seguridad aérea de la FAA puede ayudarle a colocar una mayor confianza en la seguridad de su avión , su tripulación y el transporte aéreo en general.
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Inscríbase en un miedo a volar curso . Elija un programa dirigido por profesionales plenamente capacitados , utilizando métodos de probada eficacia , para tratar con éxito aviophobia . Algunos cursos utilizan simuladores de vuelo para exponer a los participantes a los aspectos de volar se encuentran temerosos, y culminará en los participantes que tomaron un vuelo corto para poner en práctica lo que han aprendido. Póngase en contacto con su compañía aérea o el aeropuerto más cercano, para discutir la disponibilidad de cursos en su área.
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Trabaje con un terapeuta que se especialice en el tratamiento de las fobias. Terapia cognitivo-conductual (TCC) y la desensibilización sistemática ( SD ) se encuentran entre las estrategias de comportamiento utilizados con éxito para tratar las fobias. La TCC le enseña la forma de sustituir , pensamientos que inducen el pánico no ayudan , mientras que SD implica la visualización de la situación que teme , mientras que en un estado de relajación mental y físico completo , hasta que al final se puede replicar esto en la vida real.
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frente a su miedo a volar. Una forma de superar el miedo es enfrentarlo de frente. Sin embargo , no se esfuerce demasiado lejos y demasiado rápido. Comience con vuelos muy cortos , de preferencia en un avión grande para reducir la sensación de turbulencia.
Estrategias a corto plazo
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beber mucha agua antes y durante el vuelo para evitar la deshidratación que provocan ansiedad . Evite el café y otras bebidas que contienen cafeína, ya que estos tienen un efecto estimulante y puede hacer que te sientas nervioso. Aunque puede ser tentador para calmar sus nervios con un vaso de pre- vuelo de vino , tenga en cuenta que el alcohol puede dar lugar a ansiedad cuando los efectos sedantes desaparecen .
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Llegue al aeropuerto temprano . Date tiempo para proceder a través de check-in con calma y deliberadamente. Si usted se encuentra en espera, utilizar esta oportunidad de practicar técnicas de relajación , como la respiración profunda.
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Informar al personal de aire de su fobia al momento del check -in o al momento de abordar el avión. No se sienta la necesidad de ocultar su miedo , como sufriendo en silencio sólo servirá para aumentar su ansiedad. La mayoría de los equipos de aire están capacitados para manejar los pasajeros temerosos , y será capaz de ofrecer apoyo , orientación y seguridad .
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Solicitar un asiento en la parte delantera del avión , donde se sentirá menos turbulencia .
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Practica la respiración profunda , a intervalos regulares , o si usted siente que está empezando a entrar en pánico . Inhale profundamente desde abajo en el abdomen a través de la nariz, sintiendo su estómago expandirse cuando se inhala Exhale lentamente y en forma pareja a través de su boca , sintiendo contrato músculos del estómago como el aire sale de su cuerpo .