Superar la ansiedad social con Mindfulness

Trastorno de ansiedad social es una forma grave de ansiedad que se desencadena por la interacción con la gente . Las personas con trastorno de ansiedad social sienten que constantemente están siendo juzgados , despedidos y criticados por los que les rodean , sin ninguna prueba . La medicación , la terapia cognitivo-conductual y la atención plena meditación puede ayudar a las personas con trastorno de ansiedad social frente y vivir una vida más plena . Síntomas

Los que sufren de trastorno de ansiedad social a menudo sienten que están atrapados en un ciclo sin fin de la preocupación y el miedo. Según la Clínica Mayo, la ansiedad social provoca síntomas emocionales y físicos incontrolables como la sudoración , confusión, baja autoestima , hipersensibilidad , sonrojándose y palpitaciones del corazón . Trastorno de ansiedad social también puede conducir a otros trastornos mentales como la depresión y la agorafobia , el miedo a salir de su hogar.
Mindfulness

Mindfulness es una práctica desarrollada por los budistas Zen que se centra en la reducción de la necesidad de juzgar, criticar y encontrar defectos en uno mismo. Independientemente de los orígenes de la ansiedad, el resultado final es el mismo : a causa de su ansiedad de su vida se ve limitada. Mindfulness le permite disfrutar de tus miedos sin darles poder sobre ti. Por ejemplo , la Organización de Trastorno de Ansiedad Social afirma que la meditación consciente le permite ver sus pensamientos como pensamientos , en vez de asumir automáticamente que son verdad. Para aquellos que sufren de ansiedad social, la atención plena significa permitir que sus pensamientos pasen sin juicio y no asumir que los demás te están juzgando también.
Tratamiento

la práctica de la atención plena meditación es simple, pero requiere que usted se pega con él para un efecto completo . Comience con algo pequeño . Tome de 10 a 15 minutos de su día y encontrar un lugar tranquilo. Usted puede sentarse en una posición cómoda o se acuesta , el que sea más relajante para usted. Respiración lenta y centrarse en su cuerpo físico. Siente los lugares de tensión, los lugares de la presión , los lugares donde se siente nada en absoluto. No juzgues a cualquiera de estas sensaciones , simplemente permitir que sean. Después de unos momentos , su mente probablemente empezará a divagar. Vamos a empezar a pensar en las otras tareas que tiene para el día , lo que vas a comer en su próxima comida o alguna otra cosa . Lo importante no es juzgar a ninguno de estos pensamientos. No importa lo aparentemente inquietante , perturbador , ridículo o absurdo , no juzgarlos o etiquetarlos. Deja que los pensamientos pasan a través de usted. Después de 10 a 15 minutos , tomar unas cuantas respiraciones más lentas y controladas y luego ir por el resto de su día. Sólo recuerda sus experiencias durante la meditación consciente : sus pensamientos son sólo pensamientos . Sólo porque usted cree que los que te rodean están juzgando usted no significa que realmente son. Cuanto más practiques la atención plena , más rápido esa seguridad surgirá en su mente , la lucha eficaz contra la ansiedad social.