Alivio del estrés y la ansiedad
El ejercicio es una herramienta eficaz para reducir la ansiedad . Cuando la ansiedad golpea , uno tiene una entrada brusca de adrenalina en respuesta . La actividad física es una forma natural para contrarrestar su respuesta de lucha o huida . La actividad física regular reduce el potencial de estrés. Ejercicio de rutina influye directamente en muchos de los aspectos fisiológicos y psicológicos que causan ansiedad . El ejercicio reduce la tensión muscular y también produce endorfinas , sustancias naturales que pueden tener un efecto tranquilizante sobre el cuerpo.
Meditación
La meditación se ha demostrado para disminuir la ansiedad. Enseña a tu mente para ser más tranquilo y relajado, y te lleva a través de un proceso de liberación de estrés mediante la relajación de todo el cuerpo. La meditación entrena a reconocer los síntomas de estrés, y altera la manera reacciona su mente. En la meditación con éxito, usted se centra totalmente en una cosa. Con la mayoría de las meditaciones , la atención se centra en las técnicas de respiración . Al mantener la meditación singularmente enfocada , se termina soltando creencias estresantes. La ansiedad se acelera el ritmo cardíaco; meditación reduce la frecuencia cardíaca . Cuando meditas , la respiración profunda, permitiendo más oxígeno en el cerebro y la sangre . Respiración más profunda ralentiza el ritmo cardíaco, que le ayuda a sentirse tranquilo .
Encuentre Humor
risa es otro método para aliviar el estrés y la ansiedad. La risa mejora el sistema inmunológico mediante la reducción del nivel de hormonas que causan estrés y el aumento de la cantidad de hormonas saludables , como las endorfinas . Además, la risa es una distracción de la tensión y la ansiedad. Frente a situaciones con un sentido del humor hace que sea menos intimidante y proporciona una perspectiva más positiva . Humor se puede encontrar en todas partes. Trate de ver las comedias en la televisión o ver películas cómicas. Ir a un club de comedia. Humor siquiera existe en nuestra vida cotidiana. No tome las cosas tan en serio.
Aromaterapia
La aromaterapia es un método que utiliza el sentido del cuerpo del olfato para ayudar a aumentar su estado de ánimo, aliviar el estrés y promover una mejor la salud . La aromaterapia es un medio inmediato para sentir alivio del estrés y la ansiedad. Según naturalhealthadvice.com , lavanda , bergamota , sándalo , y mejorana son algunos de los aromas más suaves . Hay varios métodos para usar los aceites . Algunas gotas se pueden colocar en una bola de algodón y luego se inhalan o los aceites se pueden frotar en las sienes . Otro método es poner unas gotas en un baño caliente y respirar los vapores. Además, trate de amortiguar una toallita en el agua con el aceite y colocar en su cara.
Afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas pueden ser una herramienta de gestión del estrés. Las afirmaciones positivas son una manera útil para alterar su forma de pensar para pasar de negativo a positivo. Con afirmaciones positivas , usted hace una declaración positiva de lo que usted quiere ver llegar a buen término . Repetición juega un papel importante . Le ayuda a empezar el día con una afirmación positiva y repetirlo durante todo el día . Mantenga declaraciones simples y frases de una manera por lo que ya han ocurrido.