¿Cómo deshacerse de la ansiedad , desafiando las ideas

Aunque varios artículos ya se han publicado sobre este tema , el tratamiento basado en la evidencia sobre la ansiedad funciona preguntando a la persona a identificar sus pensamientos de ansiedad que provoca y desafía a ellos. Cosas que necesitará
Una libreta para anotar los pensamientos de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

En primer lugar, es necesario identificar los pensamientos que están causando la ansiedad. Ellos pueden ser casi cualquier cosa que te hace sentir miedo. Si cavilar sobre lo que la gente piensa de ti , ¿qué pasará si se toma ese trabajo , ¿qué va a pasar de casi cualquier cosa , usted está tirando de ti mismo en el futuro y que constituyen una historia de miedo de lo que sucederá .
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identificar sus pensamientos , mira a tu ansiedad y rastrear a los pensamientos que lo empezó todo. Graba tus pensamientos , ¿cómo te sentiste ( las sensaciones corporales) y cualesquiera conductas similares a la ansiedad que iban junto con él. Tengo la mala costumbre de morderse las uñas cuando estoy ansiosa, pero puede ser casi cualquier cosa.
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Una vez que haya identificado los pensamientos y los temas que le causan ansiedad , a continuación, usted necesita para comenzar a desafiar esos pensamientos. Preguntas que usted puede preguntarse incluir 1 ) se trata de un pensamiento útil ? 2 ) ¿Cuál es la probabilidad de que la persona en particular realmente piensa lo mismo por mí? 3 ) ¿Estoy realmente va a llegar tarde y si yo soy es que el fin del mundo . También dan la idea de una oportunidad por ciento de los que ocurren realmente . ¿Es el 10% , 40 % o más.
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Entonces pregúntese cuáles son algunas ideas alternativas que contrarresten los que usted está teniendo. Por ejemplo , en lugar de pensar " oh esa persona realmente no me puede estar nunca dice hola", que se puede decir a sí mismo que la persona es realmente tímido o esa persona tiene miedo de que no me gusta. Dé vuelta a sus pensamientos negativos en su cabeza, literalmente.
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¿Cuáles son algunas formas en que podría manejar la situación si sus pensamientos más difíciles en realidad se hicieron realidad . Por ejemplo, si usted no consiguió el trabajo, qué recursos se pueden extraer a partir de su vida que podría ayudarle a lidiar con la situación? ¿Quién podría hablar? ¿Qué más podría hacer para ayudar a sentirse mejor y no alimentar a sus pensamientos negativos sobre ti mismo como haciendo algo que realmente amas?