Cómo hacer auto-lesión Comfort Cards

Las personas que luchan con la auto- lesión puede estar sufriendo de una variedad de enfermedades mentales , incluyendo la depresión , el trastorno límite de la personalidad y trastornos de ansiedad. Los terapeutas pueden involucrar a los pacientes que luchan con estos trastornos en la terapia dialéctico -conductual , que se centra en la aceptación y validación , así como motivar a los pacientes a aprender habilidades de afrontamiento más saludables para hacer frente a los comportamientos destructivos . Un componente clave de este estilo de la terapia es la tarjeta de diario, que es una herramienta de auto - monitoreo utilizados por el paciente y el terapeuta para realizar un seguimiento de los impulsos , emociones , habilidades y acciones experimentado o practicado todos los días. Cosas que necesitará fichas
grandes o en hojas de papel de
Mostrar Más instrucciones
Front of Cards Matemáticas 1

dibujar una tabla con filas y columnas en el frente de cada tarjeta . En la parte superior de la tarjeta, por encima de la mesa, poner su nombre y la fecha en que comenzó la tarjeta. Haga columnas para impulsos , emociones, drogas ( si corresponde) y acciones. Cada fila debe corresponder a un día de la semana.

Añadir una segunda sección , separada en la parte inferior de la tarjeta de los impulsos y la capacidad de autorregularse y mantener el control . En esta última sección se va a rellenar con su terapeuta durante su cita.
2

Escriba los impulsos usted lucha con la mayoría (como la auto-lesión , impulsos suicidas o el impulso de usar drogas ) en el marco del " Instar a " la columna , dividiendo de este modo que la categoría más grande en otros más pequeños . Cambio , en una escala de cero a cinco, lo fuerte cada impulso fue en un día determinado . Impulsos suicidas o el impulso de usar drogas pueden no aplicarse a usted, sin embargo , si lo hacen, su seguimiento pueden ayudarle a identificar cómo influyen en su necesidad de auto-daño . Si no se aplican , escriba sólo los impulsos que se aplican a usted .
3

Escribe las emociones y sentimientos que usted lucha con la mayoría (como la miseria ) , o están tratando de experimentar ( como la alegría ), bajo la categoría más amplia " Emociones " --- haciendo sub- columnas para cada sentimiento o emoción --- y la tasa de cero a cinco cuán intensa emoción fue en un día particular.
4

Anote " alcohol ", " drogas ilícitas ", " Medicamentos recetados " y " Over the Counter " en la categoría de la columna " Medicamentos" , en su caso . Anote el número o la cantidad de cada medicamento que se usa y su nombre específico en la línea que corresponde a un día determinado. Si usted nunca usa nada de alcohol , ilegal , prescrita o medicamentos de venta libre , a continuación, siéntase libre de dejar esta sección cabo . El propósito de esta sección es ayudar a rastrear qué papel, si lo hay, estas sustancias pueden jugar en su necesidad de auto-daño .
5

Escriba " autolesión " y " Habilidades " en el epígrafe " Acciones de mayor tamaño " categoría de columna y escribir en" Y "para sí y" N "para no para indicar si autolesionado en un día determinado . Debajo de " Habilidades ", escriba el número de habilidades que practicaste ( la lista de habilidades será algo que usted y su terapeuta compila juntos) en la línea correspondiente a la jornada correspondiente. Ejemplos de habilidades incluyen la atención, la confianza, la alimentación saludable , centrándose en los pensamientos positivos y se centra en los hechos. Practicar habilidades positivas puede ayudar a modificar los patrones de conducta que conducen a incidentes de autolesión .
Reverso de las tarjetas de
6

Crear una tabla con filas listado de los días de la semana en orden de izquierda a derecha en cada fila. Agregar una columna en blanco con filas después de que el último día de la semana .
7

Enumere las habilidades que usted y su terapeuta ha determinado que usted necesita para trabajar en la mesa de la columna en blanco y filas después de la días de la semana .
8

Escribir cada habilidad junto a una fila de días , de modo que el valor de una semana de días corresponde a cada habilidad . Compruebe la habilidad cuando la practicas y con un círculo los días de la semana en que se practica .