Técnicas de Kundalini Yoga para el Trastorno Obsesivo -Compulsivo

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, unos 2,2 millones de adultos en Estados Unidos han sido diagnosticados con el trastorno obsesivo- compulsivo. Como se señala en la página de estadísticas del OCDCenter.org ' s , " TOC tiene un impacto negativo en muchos factores de calidad de vida , incluyendo el nivel de educación , situación laboral y la independencia financiera". Aunque hay medicamentos disponibles para tratar algunos de los síntomas del trastorno , éstas no mejoran la calidad de vida , y con frecuencia dan lugar a efectos secundarios indeseables. Kundalini yoga es un método alternativo para el alivio temporal de los síntomas del trastorno obsesivo- compulsivo. La respiración yóguica

Uno de los principales síntomas de trastorno obsesivo compulsivo es la ansiedad incontrolable. Como se señaló al Ocdcenter.org , la Asociación Americana de Psiquiatría clasifica TOC como un trastorno de ansiedad . Por ejemplo, muchos pacientes con TOC se fijan en la limpieza, y se pasan horas tratando de eliminar por completo todas las fuentes de posible contaminación de un lugar determinado. El objetivo del yoga kundalini es relajar la mente y alcanzar un estado de meditación , olvidado de todo aquello que pueda provocar pensamientos de ansiedad . Esto es especialmente deseable para los pacientes con TOC , que se fijen en objetos , pensamientos o cosas que ellos quieren eliminar , dejando todo lo demás se desvanecen en el fondo. El objetivo de la kundalini es lo contrario : al centrarse en la consecución de un estado relajado y abierto de mente, serán olvidados los objetos de OCD fijación

respiración es esencial para el éxito del yoga kundalini. . Antes de comenzar los ejercicios de yoga , es importante ' sintonizar pulg ' Sintonizar relaja la mente y el cuerpo , lo que permite el éxito verdadero en los estiramientos y posturas posteriores. Comience sentándose en el suelo con la columna recta y los hombros relajados. Traiga las palmas juntas y presionarlos en la otra. Usted sentirá presión en sus brazos , que se extiende hacia el pecho . Ahora cierra los ojos y comienza a cantar " ong namo namo guru dev " de una manera lenta y constante . Inhala antes " ong namo " y tomar un pequeño respiro antes de " dev namo guru, " dar a cada sílaba unos tres segundos , con la excepción de ' dev ', que debería celebrarse más tiempo. Para aquellos que pueden ser curiosos , la traducción de estas frases es: " Hago un llamado a la conciencia creativa infinita" y " Hago un llamado a la sabiduría divina. " Repita cinco a seis veces . De acuerdo con un estudio realizado por David S. Shannahoff - Khalsa, publicado en una edición de The Journal of Alternative and Complementary Medicine 2004 , esta técnica ayuda a crear un "estado meditativo de la mente ', y es muy recomendable como un precursor de otras técnicas.

estiramientos

Mientras que hace cualquier estiramientos de yoga kundalini , mantenga los ojos cerrados y se centró en el "tercer ojo", o el centro de la frente, entre los ojos. Estos estiramientos ayudan a aliviar los síntomas del TOC aliviando la presión y la tensión en la columna vertebral. Un ejercicio útil , llamada encoger los hombros , le ayudará a aumentar la energía . Después de sintonizar , coloque las manos sobre las rodillas, manteniendo los ojos cerrados y los hombros relajados. Inhale, y traiga los hombros hacia las orejas , y exhale mientras suelta . Continuar haciendo esto durante unos dos minutos , aumentando gradualmente la velocidad.
Técnicas Especializadas

Según el artículo de Shannahoff - Kalsa , la siguiente técnica de respiración podría eliminar los síntomas del TOC si se hace regularmente durante 90 días , con sesiones de media hora cada día . Aún en una posición sentada , conecte uno de los orificios nasales . Inhala y mantén la respiración el mayor tiempo posible , y luego exhale por la misma cantidad de tiempo. Centrarse en el sonido de su respiración. Al conectar el orificio nasal izquierdo, el lado derecho del cerebro se estimula, lo que resulta en un cambio de estado de ánimo que pueden ayudar al paciente TOC olvidar poco a poco toda fijación .