Cómo combatir el estrés y la depresión

La depresión puede seguir los acontecimientos estresantes o períodos prolongados de estrés , según el Instituto Nacional de Salud Mental . Los estudios demuestran que la actividad física reduce el estrés, y los beneficios físicos y emocionales ayudan a aliviar los sentimientos de agotamiento, impotencia y desesperanza que a menudo acompañan a la depresión . El NIMH recomienda muchas medidas útiles que usted puede tomar para avanzar hacia la recuperación incluso mientras se está contendiendo con las emociones dolorosas y pensamientos negativos . "Todo lo que no mejoró durante la noche ", comienza una historia personal en el sitio web del Instituto, " pero me siento más capaz de disfrutar de la vida y de mis hijos . " Instrucciones
Actividades Físicas y Sociales Matemáticas 1

Consigue tu cuerpo en movimiento. Si usted no ha estado físicamente activo, empezar por conseguir pequeñas cantidades de ejercicio . Trate de seguir con las rutinas de ejercicio que ya se ha establecido . Incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden resultar en aumentos dramáticos e inmediatos.
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Ir a lugares y hacer cosas . Si te gustó ir al cine o asistir a eventos deportivos antes de que comenzaran el estrés o la depresión , tratar de seguir haciendo esas cosas.
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Asociado con la gente en el trabajo, la iglesia , la escuela y otros servicios sociales ajustes. No deje ser aislado de sus amigos y familiares. Hable con alguien de confianza sobre las dificultades que está experimentando.
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Ampliar y actualizar la educación. Manténgase informado de las maneras efectivas de manejar el estrés y recuperarse de la depresión. Encuentra las estrategias, los tratamientos y las soluciones que funcionan mejor para usted. Considere la posibilidad de nuevas estrategias de manejo del estrés o de un plan de tratamiento diferente si usted no nota ninguna mejora en seis a ocho semanas.
Perseverancia
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Establezca metas que usted sabe que puede alcanzar. Tome las cosas que tiene que hacer un pequeño paso a la vez. Priorizar tareas y centrarse en los más importantes . El cumplimiento de las tareas puede resultar en una mejora de los sentimientos y la moral.
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seguir adelante con sus estrategias de afrontamiento y el tratamiento , aun cuando el progreso parece lento. Recuerde que la mayoría de las personas experimentan una mejora gradual de los síntomas de la depresión. Progreso delantero pequeño es mejor que ningún progreso.
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Delay tomar decisiones importantes en momentos en que usted está bajo estrés severo o deprimido. Discuta carrera o relación cambia con un amigo cercano o familiar que es objetivo de la situación.
Ayudar Amigos y seres queridos
8 Gritar a una persona que sufre de depresión puede causar reveses .

Apoye a su amigo o ser querido , ofreciendo apoyo y comprensión. Sea un buen oyente y hacerla hablar contigo. Recuérdele que ella se sentirá progresivamente mejor. Sea realista con ella, pero nunca dura o crítica, acerca de sus actitudes e ideas. Arremetiendo contra su amigo puede configurar de nuevo los pequeños logros .
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Anime a su amigo o ser querido para obtener ayuda efectiva. Usted puede ayudar en varias formas , tales como la búsqueda de información acerca de las opciones de tratamiento y hacer los nombramientos necesarios .
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Incluir su amigo o ser querido en salidas y actividades . Sea moderado en sus demandas y expectativas. Si ella se niega sus invitaciones, persistir suavemente en persuadir a unirse contigo.
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Tome cualquier comentario sobre el suicidio en serio. Informe al médico de la persona o terapeuta acerca de lo que se dijo , tan pronto como sea posible. Cuanto antes la intervención , menos probable un resultado grave sobrevendrá .