Métodos para superar el miedo

El miedo es una respuesta biológica a la crisis . Usted está cableada neurológicamente para tener una " lucha o huida " respuesta durante los episodios mortales. La palabra miedo puede significar " olvidarse de todo y correr " o " enfrentarse a todo y reconstruir . " Incluso los acontecimientos vitales positivos , como el matrimonio , tener hijos o el traslado a un nuevo lugar , implican un elemento de miedo . Mientras que un poco de miedo es natural y racional , aprender a superar los sentimientos irracionales de miedo le permitirá experimentar plenamente la vida y alcanzar la felicidad óptima. Foco en el cuerpo

La respuesta de vuelo activa cuando usted está causas temerosos inquietantes sensaciones físicas que hacen difícil calmarse lo suficiente como para pensar con claridad. Trate de calmarse mediante el uso de técnicas de relajación. Interrumpir el ciclo del miedo mediante la práctica de métodos de relajación tales como la técnica de Jacobson de la relajación progresiva de los músculos y la contracción . Centrarse en un grupo de músculos y se contraen los músculos tan fuerte como pueda durante varios segundos y luego relajar.
Focus on Pensamientos

Una vez que se haya calmado a ti mismo hacia abajo, puede comenzar a centrarse en sus pensamientos por preguntarse : "¿Es este el pensamiento lógico y racional o irracional. " Para conquistar los sentimientos de miedo , se diga la verdad detrás de los pensamientos negativos falsos . Por ejemplo, " Es muy poco realista de que todo el público se ría de mí. " Experimente con diferentes afirmaciones positivas para ver cuál es el más efectivo para usted. Para una persona que tiene miedo de hablar en público afirmaciones positivas eficaces pueden incluir : "Yo soy un gran orador público. Sin embargo, el público reacciona , sigo siendo una persona digna y me siento confiado y seguro . "
Enfoque Integrado
técnicas de relajación
Práctica .

Pruebe un enfoque que integra el pensamiento y técnicas de relajación. Aprenda sobre la Técnica de Liberación Emocional (EFT ), que consiste en puntear en nueve puntos de acupresión gama de diferentes en el cuerpo al tiempo que afirmaba afirmaciones positivas. Por ejemplo, una persona podría tocar en un punto en la esquina interior de su ceja derecha al tiempo que afirmaba : " a pesar de que tengo miedo de hablar en público todavía soy una persona completamente adecuada. " Otra técnica efectiva es la técnica de Benson , que consiste en centrarse en las respiraciones profundas mientras se recita afirmaciones positivas tales como " usted tendrá éxito al dar este discurso . "
Cara Miedo

frente a su miedo. Si algo como montar en una montaña rusa que te ha asustado en el pasado , la única manera que usted va a construir experiencias positivas es intentar de nuevo la actividad . Traiga una persona de apoyo con usted. Practique su pensamiento y técnicas de relajación. Smile. Sonreír provoca emociones positivas y altera la respuesta de lucha o huida .