Pensamiento Técnicas de Control
Técnicas de control de pensamiento son útiles si usted tiene un problema relativamente menor, como el TOC o ADD . Si bien estas condiciones pueden ser tratados con la terapia de drogas , no todos se sienten cómodos tomando ese curso. En cambio, mediante la práctica de los diferentes métodos de centrar la atención y actuar para reducir el TOC o ADD conductas , algunas personas son capaces de reducir considerablemente su ansiedad.
Por ejemplo , en lugar de suprimir la necesidad de volver a su coche para ver si se ha bloqueado todas las puertas , tal vez permitir que usted para ver dos veces y decir una frase como "Eso es completa ahora " como una forma de delimitar esa acción y como un mensaje para hacer otra cosa, como a pie a su casa o ir a la tienda. La técnica de control del pensamiento en este caso es para decir una frase para contrarrestar conductas obsesivas .
Uso de meditación de atención plena
Una variación de la meditación consciente , por lo que uno puede tomar 10 días, a un retiro de silencio para observar literalmente cada subida aliento y caída , pueden ayudar a servir como un medio de controlar los pensamientos .
notar si usted permite que sus pensamientos para que distraen en un ensueño --- que encontrar desconcertante en lugar de usar la conciencia --- relajante o agradable momento a momento para traerte de vuelta . Si desea romper el hábito de lavarse las manos compulsivamente , por ejemplo, es posible que note usted había lavado las manos tres veces en una fila , hacer una pausa, y crear una ruptura intencional en la acción a cuenta de su compulsión y determinar si se puede hacer algo otra cosa, como a pie a una habitación diferente , rompiendo de ese modo que el ritual .
Así como durante una vipassana silenciosa meditación sentada es contraproducente forzar los pensamientos de tu mente , en lugar notarlos y no permita que se abruman o controlar. Observar ellos, hacer una pausa, y mover su atención y la acción en una nueva dirección .
EMDR
Ojo movimiento desensibilización y reprocesamiento (EMDR ) permite a un especialmente entrenado profesional de la salud (a menudo un psicólogo o psiquiatra ) para eliminar los recuerdos del trauma al mover la mano delante de los ojos de una manera que elimine los patrones del cerebro que mantiene ciertos comportamientos " instalados " en su pensamiento. Al someterse a EMDR algunas personas han sido capaces de reducir la ansiedad y controlar los pensamientos que provocan OCD , ADD, o depresión.
Actualmente EMDR está generalmente disponible sólo de los profesionales de la salud capacitados . Es diferente de la sugestión subliminal y no es el hipnotismo . Consulte a su médico que lo refiera a un profesional médico cualificado .