La ansiedad y la depresión afectan a millones de familias estadounidenses todos los días. Hay muchas cosas que puede hacer para reducir los síntomas además de la terapia y la medicación. Aunque son diferentes trastornos del estado de ánimo , la adición de la ansiedad natural y tratamientos de la depresión a la terapia actual puede ayudarle a sentirse mejor y más en control de su condición. Establecer y alcanzar metas

El logro de metas es una forma eficaz de aumentar la autoestima y mejorar el estado de ánimo . Cuando se alcanzan los objetivos , hay una sensación de logro que crea una actitud positiva. Establecer pequeño , fácil de lograr metas en el principio. Establezca metas más altas para aumentar la sensación de logro como un positivo incremento de actitud de logro de los objetivos anteriores.
Socializar

Socialización puede dejar de pensar en los problemas que pudieran estar causando sentirse ansioso o deprimido. Pase tiempo con amigos haciendo cosas divertidas para mantenerle ocupado y amigos. Aunque puede ser difícil de empezar a salir más, especialmente si usted ha sido aislado a causa de la ansiedad o la depresión , incluyen un par de horas de socialización en su rutina semanal .
Sueño

Una rutina eficaz y saludable incluye suficiente tiempo para dormir . Crear una rutina que permite por lo menos ocho horas específicas y coherentes para dormir todos los días. Si usted ha estado teniendo dificultades para dormir , leer un libro hasta que te duermas , no tomar siestas durante el día, tome una ducha caliente o utilizar técnicas de relajación. Si los métodos naturales fallan , hay medicamentos que no son adictivos que le ayudarán a relajarse para que pueda obtener el descanso que necesita .
Ejercicio

El ejercicio regular es fuertemente recomendado por los profesionales de salud mental para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión . Programar al menos media hora , tres veces o más por semana, para dar un paseo , ir a correr o nadar .
Dieta

saludable y bien dieta balanceada baja en azúcares - y estimulantes ha demostrado reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Azúcares y estimulantes crean energía artificial. Cuando los estimulantes salen del cuerpo , el cuerpo reacciona con una caída en la energía . Además , una dieta saludable puede ayudar a perder peso , mejorar la auto -imagen positiva .

Técnicas Mente-Cuerpo

Estos incluyen la meditación , el yoga , la relajación , hipnoterapia y la imaginación guiada . Cada una está científicamente demostrado ser eficaz para ayudar a controlar los síntomas de la ansiedad y técnicas depression.These también son efectivos para controlar o reducir los síntomas de muchas condiciones fisiológicas también.
Mantenga un diario

Un diario puede ayudar a identificar los factores desencadenantes de la ansiedad y la depresión. Una vez que reconozcan factores desencadenantes , puede ser que sea más fácil para estar preparados para los síntomas para que pueda detenerlos antes de que comiencen. Short, una o dos notas de una oración , cuatro o cinco veces al día le ayudará a notar un patrón de factores desencadenantes para que pueda tener un mayor control de las reacciones a factores desencadenantes de la depresión o la ansiedad.