La importancia de los hábitos de sueño de los estudiantes de secundaria

adultos estadounidenses son a menudo descuidado y cansado . Muchos no reciben la cantidad de sueño que necesita cada noche para apoyar la presión sanguínea saludable y la toma de decisiones claras. Los adultos a menudo aprenden estos hábitos de sueño saludables en la escuela secundaria cuando un aumento de la carga de clases y actividades extracurriculares se cortan en el momento en que solían pasar de dormir. No debería ser una sorpresa entonces que muchos adolescentes no reciben el sueño que necesitan . Dormir es importante para la salud, el desarrollo y el rendimiento de los estudiantes de secundaria y debe ser enfatizado por los padres y maestros . Una parte crítica de la Vida

El sueño es tan importante para la salud general de una adolescente, como es la alimentación sana y la actividad física , según Carl E. Hunt, director del Instituto Nacional del Centro Nacional de Salud de Sleep Trastornos de la Investigación. Sin un sueño adecuado , los adolescentes son más propensos a tener dificultad para concentrarse, problemas de aprendizaje y problemas para controlar sus emociones e impulsos. Es más fácil actuar por la ira , por ejemplo, cuando una persona está privada de sueño . También es más fácil entrar en un accidente de coche o retener la información aprendida en clase oa través de la lectura.

Sueño adecuado

Expertos del Instituto Nacional de Centro Nacional de Sueño de la Salud informar Trastornos de Investigación que los adolescentes necesitan nueve horas de sueño cada noche. Obtención de nueve o más horas de sueño durante los años de escuela secundaria facilita el estado de alerta que lleva a la seguridad, la educación y la buena salud física en general. La gente consigue entre siete y ocho horas de sueño cada noche a través de sus 40 años. Incluso desde 50 años en adelante , los expertos aún recomiendan obtener por lo menos seis horas de sueño cada noche.
Enseñanza Sleep

Los Institutos Nacionales de la Salud desarrolló el currículo sobre el sueño que los padres y los profesores pueden utilizar para educar a sí mismos y los estudiantes de secundaria sobre qué sueño es y por qué es importante, ya que muchos adolescentes no comprenden esta fase de la vida que todas las personas pasan un tercio de su vida Explique pulg que el sueño es el mejor antídoto contra la somnolencia y no productos con cafeína o las bebidas energéticas , que sólo combaten los síntomas de somnolencia , pero no tratan el problema de fondo . Discuta los hábitos de sueño saludables con los estudiantes, por ejemplo, cómo establecer un horario regular para dormir cada noche ayuda al cuerpo a saber cuándo hay que dormirse y quedarse dormido más rápido y dormir mejor . Discuta la importancia del ejercicio regular y de ir a dormir en un lugar tranquilo, cómodo y oscuro cada noche.
Sleep Diario

Haga que los estudiantes de secundaria llevar un diario de sueño durante un mes. Esta revista es sólo un simple cuaderno donde el alumno registra la cantidad de sueño que obtiene cada noche. Haga que el estudiante crea una cuadrícula en cada página con los días de la semana a lo largo del lado izquierdo de la página y las fechas de la semana a lo largo de la parte superior. Pida a los estudiantes que escriban cuando se van a la cama, cuando se despiertan y cuántas horas dormían en cada día de la semana. Anime a los estudiantes a tomar notas en el diario del día que se sienten particularmente cansado o días que se siente lleno de energía y buscan patrones conectados a la cantidad de sueño que van a obtener .