¿Qué es la procrastinación por venganza a la hora de dormir?
La procrastinación a la hora de acostarse por venganza (PBR) es un problema del sueño que se caracteriza por acostarse más tarde de lo previsto debido al deseo de compensar el tiempo perdido con otros compromisos durante el día. En términos más simples, es el acto de quedarse despierto hasta tarde para recuperar el tiempo perdido que debería haber tenido para sí mismo más temprano en el día.
En este artículo, aprenderá más sobre este fenómeno cada vez más común, cómo puede afectar su sueño y cómo volver a un horario de sueño saludable.
¿Cómo saber si tienes una procrastinación a la hora de dormir por venganza?
La investigadora del sueño, Chloé Barbato, acuñó por primera vez el término "procrastinación a la hora de acostarse por venganza" para describir el concepto de retrasar o reducir intencionalmente el tiempo de sueño debido a un déficit percibido de tiempo libre. Barbato identificó varias características asociadas con la procrastinación a la hora de acostarse por venganza:
- Tendencia a retrasar la hora de acostarse cuando se siente estresado, ansioso o abrumado.
- Una sensación de injusticia o frustración por el tiempo que tienes para intereses personales o para relajarte durante el día.
- Un deseo de participar en actividades que se consideran "recompensas" o premios, como mirar televisión, usar las redes sociales o leer por placer, para rebelarse contra las limitaciones impuestas por el horario.
- Acostarse más tarde de lo previsto
- Sentirse cansado e inquieto durante el día.
- Tener dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
- Mayor riesgo de accidentes y lesiones.
- Sentirse irritable o de mal humor
- Experimentar efectos negativos para la salud, como aumento de peso, obesidad y diabetes.
Si reconoce alguna de estas características, es posible que esté participando en una procrastinación a la hora de acostarse por venganza.
¿Cuáles son las causas de la procrastinación a la hora de dormir por venganza?
Hay varios factores que pueden contribuir al desarrollo de la postergación de la hora de acostarse por venganza:
- Déficit de tiempo percibido :La RBP a menudo se desencadena por la sensación de que no tienes suficiente tiempo para ti durante el día. Esto puede deberse a una serie de factores que se apoderan de tu tiempo, como obligaciones laborales, responsabilidades del hogar o compromisos sociales.
- Desequilibrio entre vida personal y laboral :Las personas que trabajan muchas horas o tienen trabajos exigentes pueden sentir que no tienen suficiente tiempo para sus intereses personales o para relajarse. Esto puede provocar el deseo de retrasar la hora de acostarse para tener algo de tiempo libre.
- Sentir que te lo estás perdiendo :El miedo a perderse algo (FOMO) también puede contribuir a la postergación de la hora de acostarse por venganza. Esto es especialmente común en personas que sienten que constantemente se pierden eventos u oportunidades sociales.
- Necesidad de sentir que tienes el control :Algunas personas se involucran en la procrastinación a la hora de acostarse como venganza como una forma de sentir que tienen el control de sus vidas. Al retrasar la hora de acostarse, sienten que están recuperando el control de su tiempo.
- El impacto de la tecnología :La tecnología también juega un papel. La fácil disponibilidad de dispositivos electrónicos y el flujo constante de información y entretenimiento pueden hacer que sea difícil desconectarse y relajarse antes de acostarse.
¿Cómo afecta a tu salud la postergación de la hora de dormir por venganza?
La postergación de la hora de acostarse por venganza puede tener varias consecuencias negativas en el organismo:
- Privación de sueño: La PBR puede provocar una privación crónica del sueño, lo que puede tener diversos efectos negativos para la salud. Estos efectos incluyen fatiga, irritabilidad, dificultad para concentrarse, mayor riesgo de accidentes y lesiones y problemas para tomar decisiones.
- Aumento de peso y obesidad: La falta de sueño puede alterar la producción de hormonas que regulan el hambre y el apetito, lo que puede provocar aumento de peso y obesidad.
- Trastornos metabólicos :La falta de sueño también se ha relacionado con un mayor riesgo de sufrir trastornos metabólicos, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
- Mala salud mental: La PBR también puede contribuir a una mala salud mental, incluidas la ansiedad y la depresión.
Cómo romper el ciclo de la venganza y procrastinar a la hora de dormir:
Si está experimentando una procrastinación a la hora de acostarse por venganza, hay varias cosas que puede hacer para romper el ciclo:
- Identifica tus factores desencadenantes :El primer paso para superar la PBR es identificar qué es lo que le impulsa a retrasar la hora de acostarse. Los desencadenantes comunes pueden incluir estrés, ansiedad, sentirse abrumado y el deseo de sentir que tiene el control.
- Establezca expectativas realistas para usted mismo :Trate de no esforzarse demasiado al dedicar demasiado tiempo a su día. Sea realista acerca de cuánto puede lograr realmente y no tema delegar o decir no a nuevos compromisos.
- Crea una rutina relajante antes de dormir :Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse para ayudarle a conciliar el sueño. Esto puede incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante. Evite el uso de dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días :Incluso los fines de semana, esto puede ayudar a regular el reloj interno de su cuerpo.
- Asegúrate de que tu dormitorio sea propicio para dormir :Asegúrese de que su dormitorio esté fresco, oscuro y silencioso.
- Evita la cafeína por la noche: Evite consumir cafeína y alcohol en las horas previas a acostarse.
- Haz ejercicio regularmente :La actividad física regular puede ayudar a mejorar la calidad y cantidad del sueño.
- Habla con un terapeuta :Si tiene dificultades para superar la RBP, considere hablar con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a abordar cualquier problema subyacente que pueda contribuir a su problema de sueño.
Recuerde que postergar la hora de acostarse por venganza es un problema común y que hay formas de resolverlo. Al establecer hábitos de sueño saludables, evitar los desencadenantes, establecer expectativas realistas y cuidarse a sí mismo, puede mejorar su sueño y su salud en general.