Remedios Insomnio

Insomnio existe en muchas formas. Los insomnes pueden tener dificultades para conciliar el sueño , permanecer dormido o sentirse renovado por el sueño . Las personas con problemas de sueño pueden recurrir a las pastillas para dormir , pero los medicamentos - ya sea a través de venta libre o recetados - llevar a un riesgo de dependencia. Es importante tratar su insomnio antes de que se convierta en un problema más grave, como la depresión o la ansiedad. Sleep Ambiente

Haga su entorno de sueño más propicio para un sueño reparador. Los expertos recomiendan que usted duerme en una cama, no en un sofá o en una silla de salón. El dormitorio debe ser una temperatura agradable que es un poco fría . Las temperaturas cálidas pueden hacer que sea más fácil conciliar el sueño , pero también puede causar un sueño intranquilo más . Reducir el ruido y la luz. Si es necesario, utilice un equipo de sonido o tapones para los oídos para bloquear el ruido exterior o tráfico de la calle . Tire de las persianas o póngase un antifaz sobre los ojos para bloquear la luz . Apague la televisión u otros aparatos electrónicos , al menos una hora antes de la hora de dormir para que tu mente puede empezar a descansar y relajarse.
Programa de reposo

Adherirse a un sueño regular horario. Para el desarrollo de los hábitos de sueño saludables , su cuerpo necesita para confiar en su propio reloj biológico. Los expertos recomiendan que se respete el horario de sueño , incluso los fines de semana . Puede ser tentador para dormir cuando usted no tiene que presentarse temprano para el trabajo , pero es mejor para su cuerpo si se le enseña a despertar de forma natural a la misma hora todas las mañanas .

Evite el estrés antes de acostarse

Evite estimular actividades mentalmente antes de dormir . Puede que le resulte relajante para completar un crucigrama o rompecabezas de matemáticas, pero estos juegos realmente puede afectar a su capacidad de conciliar el sueño . También debe evitar situaciones de estrés antes de acostarse. Si puede evitarlo , no trabaje en sus impuestos o tienen importantes discusiones con su cónyuge que pueden causar preocupación. Algo de actividad física ligera cabo de unas pocas horas antes de la hora de dormir puede ayudar a dormir mejor . Yoga , en particular , se ha sabido para ayudar a personas con problemas de sueño , ya que incorpora las técnicas de respiración y relajación .
Abstenerse de la siesta

Abstenerse de dormir la siesta. Es difícil evitar las siestas , especialmente si usted se priva del sueño . Pero las siestas tomadas durante el día pueden interferir con su sueño en la noche, por lo tanto , sólo el empeoramiento de su insomnio por la noche. Si es absolutamente necesario para la siesta , limite su siesta de 30 minutos y lo toman al menos 5 horas antes de retirarse a la cama por la noche.
Limite la Cafeína y el Alcohol

Limite el consumo de cafeína y el consumo de alcohol en las ocho horas anteriores a la cama. La cafeína y las bebidas alcohólicas son conocidos por interferir con la calidad de su sueño . Algunas personas cuentan con una copa de vino para ayudarles a obtener sueño. Es cierto que el alcohol puede sedar el cuerpo , pero sólo mientras en un inicio se queda dormido . Su sueño en general es menos de descanso cuando el cuerpo está trabajando para procesar y metabolizar el alcohol en el estómago y el torrente sanguíneo. La nicotina también es conocida por afectar el sueño , así que no fuman.