Consejos sobre Sound Sleep

Sound, sueño ininterrumpido es importante por muchas razones . Te mantiene alerta y activo durante todo el día y le brinda a su cuerpo el descanso más profundo que necesita. La calidad de su sueño depende de varios factores , tales como su estilo de vida , hábitos alimentarios y niveles de actividad . Mediante el control de estos factores y hacer algunos pequeños cambios, puede mejorar enormemente sus posibilidades de dormir profundamente durante la noche. Evite estimulantes

té , café, chocolate y muchas bebidas contienen cafeína, un estimulante que te mantiene alerta y descansado . El efecto estimulante de la cafeína puede durar tanto como 10 a 12 horas . La cafeína también actúa como un diurético que aumenta la necesidad de orinar . Promover el buen dormir , evitar el consumo de alimentos o bebidas con cafeína antes de acostarse y limitar su consumo general durante todo el día .
Ejercicio Regularmente

Trate de incorporar por lo menos media hora de ejercicio en su rutina diaria. El ejercicio ayuda a reducir los niveles de estrés y te hace más en forma . Sin embargo , hacer ejercicio justo antes de acostarse puede interferir con su sueño debido a la liberación de adrenalina estimula su cuerpo. Programe su ejercicio en la mañana o si hace ejercicio en la noche, programarlo para que por lo menos tres horas antes de acostarse .
Evite el alcohol y fumar

alcohol puede dar sueño inmediatamente después del consumo. Sin embargo , afecta a su sueño y lo hace más ligero . Usted puede despertarse más a menudo durante la noche. La nicotina es un estimulante que se debe evitar también.
Ceñirse a un Schedule