Cómo mover un ciclo de sueño

Ya sea que esté en movimiento a un turno de trabajo diferente, que viaja a una zona horaria diferente o simplemente tratar con el horario de verano , moviendo su ciclo de sueño puede ser un desafío para muchas personas. Gracias a la ciencia , se han encontrado una serie de factores controlables que hacen la transición mucho más fácil y menos estresante. Instrucciones Matemáticas 1

Incrementa exposición a la luz tan pronto como usted se despierta . Sus se apoya ritmo interno de despertar cuando el sol está en marcha y en entrar en los modos de reposo y de sueño como el sol se pone . Cuando se despierte , se exponga a una gran cantidad de luz, incluso si tiene que entrecerrar los ojos al principio. Sus ojos se adaptarán y su cuerpo va a hacer llegar el mensaje de que es hora de despertar . Después de hacer esto durante unos días a una semana, su cuerpo recibirá el mensaje de que esta hora del día es mañana.
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Disminuir exposición a la luz una o dos horas antes de ir a la cama. Antes de ir a la cama, empieza a verse la luz. Utilice pequeñas lámparas en lugar de las luces del techo brillantes. Esto enviará su cerebro y su cuerpo el mensaje de que es hora de empezar a apagarse un descanso nocturno .
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No ver la televisión o navegar por Internet antes de acostarse. Exponerse a la fuerte iluminación de las pantallas de televisión y ordenador en contra del propósito de disminuir la exposición a la luz por la noche. Una concentración tan alta de la luz brillante que viene a los ojos confundirá a su cerebro y hacer para conciliar el sueño más difícil.
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cambiar sus hábitos alimenticios . No comer en los de 12 a 16 horas antes de su nuevo tiempo de vigilia . Esto simula tiempo de la tarde después de la cena y antes de acostarse. Cuando te despiertes en tu nueva hora de la mañana , comer una buena comida nutritiva para conseguir su cuerpo en marcha. Esto le dará una señal aún más fuerte a su cuerpo que es hora de comenzar el día . A veces, este truco funciona en tan sólo un día.