¿Tengo insomnio y cómo puedo curarlo?
El insomnio es un trastorno del sueño común que dificulta conciliar el sueño, permanecer dormido o ambas cosas. Puede ser de corta duración (aguda) o de larga duración (crónica). El insomnio agudo dura unos días o semanas y suele ser causado por estrés, ansiedad o una afección médica. El insomnio crónico dura al menos tres meses y puede ser causado por una variedad de factores, que incluyen estrés, ansiedad, depresión, afecciones médicas y medicamentos.
Síntomas del insomnio
El insomnio puede causar una variedad de síntomas, que incluyen:
* Dificultad para conciliar el sueño
* Despertarse frecuentemente durante la noche
* Dificultad para volver a dormir después de despertarse
* Despertarse sintiéndose cansado o inquieto
* Dificultad para concentrarse durante el día.
* Irritabilidad
* Ansiedad
* Depresión
Cómo curar el insomnio
Existe una variedad de tratamientos para el insomnio, que incluyen:
* Terapia cognitivo-conductual (TCC) :La TCC es un tipo de terapia de conversación que le ayuda a aprender cómo cambiar los pensamientos y comportamientos negativos que contribuyen a su insomnio.
* Técnicas de relajación :Las técnicas de relajación, como el yoga, la meditación y la respiración profunda, pueden ayudarle a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede facilitar el conciliar el sueño.
* Cambios de estilo de vida :Hacer cambios saludables en el estilo de vida, como hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta saludable y evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, puede ayudarlo a mejorar su sueño.
* Medicamentos :Los medicamentos, como las benzodiazepinas y las no benzodiazepinas, pueden ser útiles para el tratamiento a corto plazo del insomnio. Sin embargo, los medicamentos pueden tener efectos secundarios y sólo deben usarse como último recurso.
Si cree que tiene insomnio, hable con su médico. Pueden ayudarlo a determinar la causa de su insomnio y recomendarle las mejores opciones de tratamiento.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para controlar el insomnio:
* Establece un horario de sueño regular y respétalo en la medida de lo posible, incluso los fines de semana.
* Cree una rutina relajante a la hora de dormir.
* Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.
* Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
* Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse.
* Consulte a un médico si su insomnio persiste por más de dos semanas.