Posturas de yoga para Back Circulación
Se podría pensar que las posturas de yoga de copia de flexión parecen difíciles , pero la realización de espalda se dobla suaves específicos usualmente puede ser segura para la mayoría de las personas con problemas de espalda baja , dice la instructora de yoga Jean Koerner en una entrevista con Salud de la Mujer . Yoga curvas traseras aumentan la circulación a la espalda y la columna vertebral y ayudan a estirar el frente de su pecho y hombros. Para tener una idea de las flexiones hacia atrás , usted puede probar el Cobra bebé pose, una versión más fácil de backbending más avanzada plantea como completo Cobra o ascendente del perro . Acuéstese boca abajo con las palmas de sus manos al lado de su pecho apoyados en el suelo. Inhala y levanta la cabeza , los hombros y el pecho ligeramente del suelo usando sus músculos de la espalda , no los brazos. Quédate aquí durante unas cuantas respiraciones , luego suelte y descansar la parte superior del cuerpo en el suelo .
Forward Bends
Como su nombre lo indica, se inclina hacia delante son lo contrario de la espalda curvas, en que completan su columna hacia adelante para estirar y alargar la columna vertebral. Hay muchas variaciones se inclina hacia adelante , pero el pie Inclinación hacia adelante es una pose beneficioso para contrarrestar el Cobra. También mejora la circulación a la espalda y ayuda a alargar la columna vertebral , de acuerdo con Kulreet Chaudhary , MD, en un post para el blog de Oz. Párese con los pies anchura de las caderas . Relaje los hombros y alinear la cabeza y el cuello con la columna vertebral . Inhale , y en su exhalación , se inclina hacia adelante , llegando a sus manos hacia el suelo. Descanse sus manos en sus espinillas , los tobillos o el suelo si es posible. Quédate aquí durante cinco respiraciones , luego vuelva lentamente a la posición de pie .
Giros
giros de yoga se llevan a cabo en pie, en posición supina o sentado. No sólo ayudan a mejorar la circulación de vuelta , ellos también liberan la tensión, aumentar la sensación de calma y alargar la columna vertebral , de acuerdo con el punto de la yoga . Si bien hay muchas variaciones de torsión , como la torcedura espinal completa , puede realizar un giro sentado en una silla sencilla . Siéntese en una silla con un respaldo bajo , si es posible, y plantar sus pies firmemente en el suelo. Levante su brazo sobre la cabeza derecha. Exhale y lleve el brazo derecho de la parte posterior de la silla, o en la espalda por las nalgas si su silla tiene un soporte de la espalda alta . Gire a la derecha. Apoye la mano izquierda en su cara externa del muslo derecho . Mire sobre su hombro derecho. Suelte y repita en el lado opuesto .
Inversions
inversiones pueden ser posturas desafiantes , tales como pino, que por lo general implican llevar la cabeza más baja que el corazón. Las inversiones no sólo mejoran la circulación de la espalda , mejoran la circulación en todo el cuerpo y calmar el sistema nervioso. El perro mirando hacia abajo pose es una inversión que la mayoría de los principiantes pueden practicar con relativa facilidad para aliviar la tensión de la médula , aumentar la circulación y aliviar la sensación de estrés , dice la instructora de yoga Paul Gerard en un artículo para Global Oneness . Inicio en las manos y las rodillas , con la cabeza y el cuello en una posición neutral. Presione lentamente los glúteos hacia el techo , enderezando sus piernas y brazos . Presione sus talones en el suelo, si los músculos isquiotibiales son flexibles. Su cuerpo debe ser similar a una V invertida Relaja tu cabeza y el cuello y ampliar su pecho. Quédate aquí durante varias respiraciones , y luego volver a sus manos y rodillas.