¿Estás catastrofizando? Cómo romper el hábito

Catastrofizar es la tendencia a centrarse en el peor resultado posible en una situación determinada. Es un sesgo cognitivo que puede provocar ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.

Si se reconoce en las descripciones anteriores, es posible que esté catastrofizando sus pensamientos y emociones. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo volver a entrenar su cerebro y romper con el hábito:

Identifique sus factores desencadenantes. ¿Qué situaciones o pensamientos te provocan la catástrofe? Una vez que sepa cuáles son sus factores desencadenantes, puede empezar a evitarlos o desarrollar estrategias para afrontarlos.

Desafía tus pensamientos. Cuando se sienta catastrófico, intente desafiar sus pensamientos y busque evidencia que los respalde o refute. ¿Realmente vas a morir si cometes un error? ¿Es realmente la situación tan mala como crees?

Céntrate en el presente. Catastrofizar a menudo implica pensar en el futuro e imaginar todos los peores escenarios. Intenta concentrarte en el momento presente y en las cosas que puedes controlar.

Practica la atención plena. Mindfulness es una práctica que puede ayudarte a concentrarte en el momento presente y reducir tu ansiedad. Hay muchas formas diferentes de practicar la atención plena, como la meditación, el yoga y la respiración profunda.

Busque ayuda profesional. Si descubre que tiene dificultades para controlar su catastrofismo, no dude en buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarle a identificar la raíz de su catastrofismo y desarrollar estrategias para afrontarlo.

Recuerde, no está solo y no está loco. La catastrofización es un problema común que se puede superar con las herramientas y el apoyo adecuados.