¿Cuáles son algunas curas útiles para el insomnio que puede utilizar mientras viaja?
1. Establece un horario regular de sueño y respételo tanto como sea posible, incluso en los días de viaje. Esto ayudará a que su cuerpo entre en ritmo y hará que sea más fácil conciliar el sueño por la noche.
2. Crea una rutina relajante a la hora de dormir . Esto podría incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante.
3. Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte . La cafeína puede estimular el sistema nervioso y dificultar el conciliar el sueño, mientras que el alcohol puede alterar los patrones de sueño.
4. Haz algo de ejercicio durante el día , ya que el ejercicio ayuda a mejorar la calidad del sueño
5. Asegure la comodidad de su entorno para dormir :
- Asegúrese de que la habitación esté oscura, silenciosa y fresca.
- Considere traer su propia almohada o tapones para los oídos para asegurarse de tener un lugar cómodo para dormir.
- Una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos pueden ayudar a bloquear el ruido si se aloja en una zona ruidosa.
6. Prueba técnicas de relajación :
- Los ejercicios de yoga, meditación y respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación.
- El aceite de lavanda, la manzanilla u otros aromas que induzcan el sueño pueden ayudarle a relajarse.
- Si tiene problemas para conciliar el sueño, pruebe con una meditación del sueño o un ejercicio de visualización guiada.
7. Remedios naturales para dormir :
- Algunas personas encuentran que los tés de hierbas como la manzanilla, la raíz de valeriana o el bálsamo de limón pueden ayudar a promover el sueño.
- También se puede tomar como complemento la melatonina, una hormona natural que ayuda a regular el sueño.
8. Limita el tiempo frente a la pantalla antes de acostarte :
- La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con el sueño, así que trate de limitar el uso de teléfonos y tabletas una hora antes de acostarse.