¿En qué posición debes dormir mientras tienes la regla?
1. Posición fetal :Acurrucarse en posición fetal puede brindar comodidad y aliviar los calambres en algunas personas. Ayuda a relajar los músculos abdominales y aplica una presión suave, que puede resultar calmante.
2. Posición lateral con rodillas dobladas :Acostarse de lado con las rodillas dobladas y atraídas hacia el pecho puede ayudar a aliviar los calambres y el dolor lumbar. Coloque una almohada entre las rodillas para mayor apoyo.
3. Posición boca abajo (estómago hacia abajo) :Si bien no es una preferencia común, algunas personas encuentran que dormir boca abajo ayuda a aliviar los dolores menstruales. Coloque una almohada debajo de las caderas para reducir la tensión en la zona lumbar.
4. Piernas elevadas :Si experimenta pies o tobillos hinchados durante su período, elevar las piernas puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos. Coloque almohadas o una cuña debajo de los pies para sostenerlos.
5. Utilice almohadas de apoyo :Agregar almohadas estratégicamente puede mejorar la comodidad. Intente colocar una almohada debajo de la parte baja de la espalda, entre las rodillas o debajo del abdomen para obtener apoyo adicional.
Recuerde, encontrar la posición más cómoda para dormir durante la menstruación puede variar de persona a persona. Escuche a su cuerpo y elija la posición que le proporcione mayor alivio y relajación. Es posible que también desees explorar otras medidas de comodidad, como almohadillas térmicas, baños tibios y analgésicos de venta libre, si es necesario.