¿Cómo puede una persona mejorar del insomnio?

- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

- Evite dormir hasta tarde o tomar siestas largas durante el día.

- Cree una rutina relajante a la hora de acostarse para ayudarle a relajarse antes de acostarse.

2. Crea un ambiente confortable para dormir

- Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.

- Invierte en un colchón y almohadas cómodas.

- Utilice cortinas opacas o persianas para bloquear la luz.

- Utilice tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para bloquear el ruido.

- Evitar el uso de dispositivos electrónicos en la cama.

3. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse

- Evite consumir cafeína o alcohol entre 4 y 6 horas antes de acostarse.

- Tanto la cafeína como el alcohol pueden alterar el sueño.

4. Haz ejercicio regularmente

- El ejercicio regular puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente y mejorar la calidad de su sueño.

- Evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede dificultar conciliar el sueño.

5. Manejar el estrés

- El estrés puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido

- Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga, meditación o pasar tiempo en la naturaleza.

6. Consulte a un médico si es necesario

- Si ha probado los consejos anteriores y todavía tiene problemas de insomnio, consulte a su médico. Puede haber una condición médica subyacente que esté causando su insomnio.