Cómo relajar su mente para Dormir

El insomnio es a menudo agravado por una mente hiperactiva al acostarse. Varias técnicas, incluyendo visualizaciones, relajación y medicinas alternativas existen para ayudar a todos aquietar la mente, y permitir que el sueño venga . Establezca una rutina regular de sueño y reservar tu cama para dormir; no llevar el trabajo con usted en la cama. Pruebe varias de estas técnicas aquietan la mente en combinación , o de uno en uno . Instrucciones Matemáticas 1

Conde ovejas. La técnica puede parecer cliché, pero enfocar su mente en una imagen que calma de las ovejas que saltan sobre una cerca , puede ayudar a que te olvides de las preocupaciones del día. Mantenga su mente ocupada con un desafío para la mente , como la lista de una fruta o verdura por cada letra del alfabeto . Imagina un objeto en detalle, como un centro de mesa que tiene en su casa. Si tu mente es invadida por las preocupaciones , los convierten en pensamientos positivos.
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Emplear una técnica de relajación física. Acuéstese cómodamente y respirar regularmente y profundamente . Trate de relajación muscular progresiva : esta técnica consiste en tensar un grupo muscular a la vez - en un orden establecido por todo el cuerpo . Comience con las extremidades inferiores. Inhale y un grupo de músculos tensos, por ejemplo, los dedos del pie , durante 5 a 10 segundos y luego exhalar y dejar ir . Relájese por unos momentos , y luego pasar a la siguiente grupo muscular .
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Hacer yoga antes de meterse en la cama. El tipo de tensión los músculos mantienen determinará las posturas específicas que se deben hacer . La tensión que resulta de un día activo debe ser liberado con actitudes restaurativas como tendido en el suelo y la colocación de las piernas hacia arriba de la pared. La tensión que resulta de la falta de actividad debe ser liberado con poses más intensos , como una curva hacia adelante. Si usted no está familiarizado con el yoga, estiramientos simples pueden hacer el truco . Siempre consulte a su médico antes de aventurarse en una nueva actividad física.
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Tome una medicina alternativa . La Clínica Mayo enumera la melatonina y la raíz de valeriana como posibles medicamentos over-the- counter alternativas para ayudar con el insomnio. La melatonina se produce naturalmente en el cuerpo y sus niveles aumentan en la oscuridad , y disminuye a medida que sale el sol . La melatonina es considerado seguro para el uso a corto plazo de unas pocas semanas. La valeriana tiene efectos sedantes suaves , pero la Clínica Mayo advierte que no ha sido bien estudiado , y se ha relacionado con daños en el hígado en algunas personas. Consulte con su médico antes de tomar cualquiera de estos medicamentos.