pacientes de ansiedad experimentan pensamientos de ansiedad y sentimientos en un grado tal que interfiere con las actividades normales de la vida . Personas clínicamente deprimidas pueden tener sentimientos de autoestima y culpabilidad malversado que tienen el potencial de dar lugar a intentos de suicidio . Las estrategias básicas que pueden ayudar a las personas ansiosas o deprimidas clínicamente incluyen el ejercicio, una dieta adecuada y seleccionar el tipo de terapia. Ejercicio

El ejercicio no sólo es bueno para el cuerpo ; es bueno para mantener la mente en un mejor estado de ánimo . El ejercicio ayuda a liberar los pacientes con ansiedad la tensión muscular pueden sufrir de falta de sueño o para permanecer en un "modo de estrés " debido a los factores desencadenantes de ansiedad. También libera la hormona del estrés cortisol que inducen . Para los pacientes con depresión , el ejercicio puede ayudar a producir endorfinas , hormonas relacionadas con la creación de una actitud de " sentirse bien" . Los pacientes pueden beneficiarse del impulso a la confianza en sí mismo que viene a completar ciertos objetivos como terminar una clase de aeróbic o montar una bicicleta estacionaria por 30 minutos sin parar.

Es importante , sin embargo , para elegir rutinas de ejercicios agradables por lo no te arriesgues a sentir una pérdida de autoestima o mayor ansiedad por sólo pensar en hacer ejercicio.
dieta adecuada

una dieta adecuada puede ayudar a levantar el ánimo de la ansiedad y la depresión los pacientes . En algunos casos , las dietas pueden ser más eficaz que la medicación . Cabe destacar que la cafeína puede estimular pensamientos más ansiosos acerca de los desencadenantes en personas con ansiedad ; víctimas de la ansiedad deben tener cuidado de la cantidad de cafeína que consumen.

Aumentando el contenido de magnesio puede ayudar a mantener las sinapsis del cerebro sano y activo para los pacientes deprimidos. Buenas fuentes de magnesio son las nueces y semillas, salvado de trigo , y las espinacas .

Incluyendo los carbohidratos complejos como las papas y el pan integral puede beneficiar a las personas con ansiedad o depresión porque estos alimentos son una fuente constante de energía . Los carbohidratos simples se encuentran en la glucosa o muchos bocadillos envasados ​​pueden causar un aumento en la energía, sino crear una baja proporcional que puede ser peligroso para los pacientes con depresión.
Terapia

Una de las estrategias más confiables para obtener ayuda es la terapia . Con la terapia interpersonal , profesionales de salud mental pueden buscar las causas de la ansiedad o la depresión , con la esperanza de hacer frente a ellos y trabajar desde cero .

La terapia cognitivo-conductual se centra en hacer frente a los síntomas de ansiedad o depresión al dirigirse a ellos de frente, la discusión de los pensamientos y comportamientos que les rodean , y el desarrollo de estrategias de afrontamiento para producir resultados más positivos. terapia

Group permite a los pacientes para estar con personas de ideas afines que tienen experiencias similares y se puede transmitir una sensación de entender sin juicio o superioridad.