Cómo detener la ansiedad y ataques de pánico

Los ataques de pánico son episodios de miedo intenso y el pánico que parece que vienen de fuera de la nada. Millones de estadounidenses sufren de trastorno de pánico y ataques de pánico. A medida que el mundo se convierte en un ambiente más estresante , parece ataques de pánico parecen ser más comunes para todos los individuos . Cada persona maneja el ataques diferentes y algunos no saben cómo manejar estos ataques de pánico en absoluto. Instrucciones Matemáticas 1

reconocer los signos . El primer paso para detener y reducir los ataques de pánico es reconocer realmente los signos de un ataque de ansiedad cuando se está llevando a cabo . Usted puede sentir algo de frecuencia cardíaca rápida, sudoración, temblor y temblor , hiperventilación , escalofríos , náuseas , dolor de pecho y muchos otros síntomas .
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averiguar qué son sus desencadenantes . Muchas veces , los ataques de pánico pueden ser al azar o pueden ser causados ​​por los acontecimientos conocidos como desencadenantes. Algunas personas pueden tener ataques de pánico de grandes multitudes , los argumentos y la confrontación , y otros acontecimientos que son estresantes . Usted debe comenzar a notar cuando y donde usted parece tener ataques de pánico y lo que les pone en marcha . Esto puede ayudarle a aprender a evitar tener uno .
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intentar remedios alternativos. Sí , usted puede conseguir la medicación prescrita - pero usted debe intentar todo lo posible para evitar el uso de medicamentos para los ataques de pánico . El medicamento es muy parecido a la muleta . Usted necesita aprender cómo controlarlos y ayudar a aliviarlas. Hay muchos remedios alternativos que puede probar cuando estás en medio de un ataque de pánico .

* Mantener la prohibición de caucho liso en su brazo en todo momento. Cuando usted se siente pánico en los próximos - pop de la prohibición de su muñeca. Le ayudará " bofetada " que volver a la realidad y ser consciente de su respiración * Cuando usted se siente un ataque de pánico en los próximos - . . Los cubos de hielo de apoyo en ambas manos al tipo de shock a ti mismo de nuevo a relajarse * Trate de respirar a través de un lado de la nariz y luego el otro. Ayuda a regular la respiración. * Coge una bolsa de papel y respirar en ella cuando se sienta pánico.
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PREVENCIÓN . Trate de prevenir y reducir los ataques de pánico haciendo ejercicio con regularidad - todos los días o por lo menos 3 veces a la semana . Sobre todo cuando se siente abrumado . El ejercicio libera endorfinas que trae sentimientos de euforia y , en última instancia disminuir la tensión cotidiana.
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VER A UN DOCTOR . Si usted ha intentado todos los métodos y aún no puede controlar sus ataques de pánico , usted debe hablar con un médico acerca de otros métodos y medicamentos que pueden suite de mejor.