¿Qué sucede cuando tienes un ataque de pánico?

- Aumento del ritmo cardíaco

- Respiración rápida o dificultad para respirar.

- sudoración

- Temblores o temblores

- Dolor o malestar en el pecho.

- Sensación de aturdimiento o mareos

- Náuseas o vómitos

- Sofocos o escalofríos

- Hormigueo o entumecimiento en manos o pies.

Síntomas emocionales

- Sentir una pérdida de control o como si fueras a morir.

- Miedo, terror o pavor.

- Desapego de uno mismo o de su entorno (desrealización/despersonalización)

- Sensación de que lo están asfixiando o ahogando.

- Sentir que te estás volviendo loco

- Incapacidad para concentrarse o pensar con claridad.

Síntomas de comportamiento

- Evitar situaciones o actividades que puedan desencadenar un ataque de pánico.

- Restringir sus actividades por miedo a sufrir ataques de pánico.

- Buscar tranquilidad o validación de los demás.

- Automedicarse con alcohol o drogas.

- Preocuparse por su salud y sus sensaciones físicas.

- Sentirse ansioso por la ansiedad.

Qué hacer si tienes un ataque de pánico

1. Mantenga la calma: Recuerde que los ataques de pánico son temporales y no le harán daño.

2. Respira lentamente: Respire lenta y profundamente para ayudar a regular su frecuencia cardíaca.

3. Relaja tus músculos: Relaja progresivamente los músculos, empezando por los dedos de los pies y subiendo.

4. Concéntrate en tus sentidos: Utilice técnicas de conexión a tierra, como nombrar objetos que pueda ver, oír y tocar, para permanecer en el momento presente.

5. Busque ayuda: Hable con un amigo, familiar o terapeuta de confianza para obtener apoyo.

Cuándo buscar ayuda profesional

- Si sus ataques de pánico son frecuentes, graves o afectan significativamente su vida, considere buscar ayuda profesional de un profesional de la salud mental.

- Las opciones de tratamiento pueden incluir terapia, medicación o una combinación de ambas.