¿Cómo deshacerse de los pensamientos recurrentes

Luchando con pensamientos obsesivos recurrentes es algo que la mayoría de nosotros vamos por en algún momento en el tiempo. Estos pensamientos suelen ser negativos , por ejemplo la humillación o la ira , pero pueden ser positivas también. Ya sea positivo o negativo, pensamientos obsesivos pueden distraer la atención de las tareas diarias y que sea difícil concentrarse en otra cosa. Afortunadamente , los pensadores obsesivos pueden intentar algunas técnicas para poner fin ella. Instrucciones Matemáticas 1

Tome unos minutos para reconocer sus sentimientos en toda su intensidad. A menudo , los pensamientos vuelven simplemente porque no nos tomamos el tiempo para hacer frente a ellos. Tome unos momentos para sentir realmente todo lo que pasa por tu cabeza . Por ejemplo , si usted tiene miedos recurrentes sobre algo que temes , dejarse sentir todo el peso de ese miedo durante unos minutos .
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Escriba sus pensamientos . La escritura es una práctica suave; Cuando se ven afectadas por pensamientos recurrentes , escrito por ellos transferirá fuera de su cabeza y sobre algo concreto , como un trozo de papel o una pantalla de ordenador . Al ver sus pensamientos delante de usted a menudo puede ayudar a encontrar el sentido de ellos , o al menos organizarlos - así que usted puede dejar de pensar en ellos todo el tiempo
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Respire lenta y . profundamente varias veces. Respirar de esta manera es una técnica clave relajación y puede ayudar a su mente más despacio y dejar de lado los pensamientos no deseados .
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Tome vacaciones " minutos " . Basta con encontrar algo que usted puede hacer por puro placer durante unos instantes . Por ejemplo , a pie fuera y observar a la gente , cerrar los ojos y soñar despierto o comenzar a planificar unas vacaciones que siempre quiso tener . La idea es dejar que este placer personal a aliviar su mente y le ayudará a liberar sus pensamientos.
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Diga " STOP" cuando encuentres pensando obsesivamente . Dilo en voz alta , con un volumen suficiente por sí mismo para oír físicamente. Va a interrumpir activamente el pensamiento obsesivo y evitar que usted habita .
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Niega los pensamientos obsesivos que está teniendo con pensamientos opuestos. Por ejemplo, si usted se encuentra el miedo de una próxima presentación, comienza a decirte a ti mismo que todo vaya de maravilla. Si usted encuentra que usted está obsesivamente pensando en una fecha fantástica que tenía, comenzar a planear otro. De esta manera, usted reemplazará azota , los pensamientos por otros más productivos recurrentes.
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Convierte tu enfoque en alguna otra tarea . Salga a caminar , ver una película o limpiar el ático. Hacer este tipo de tareas ayudará a forzar su mente fuera de su patrón de pensamiento repetitivo.
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Obtener una buena noche de sueño, si es posible. Mientras que los pensamientos recurrentes a veces puede interrumpir los patrones de sueño , si se puede convencer a ti mismo a dormir , a menudo se despierta sin el patrón de pensamiento de molestar .