La ira es una emoción humana normal y saludable. La Asociación Americana de Psicología se refiere a la ira como una respuesta natural de adaptación a las amenazas , (Referencia 1 ) . Sin embargo , una persona cuya ira está fuera de control o expresado de forma inapropiada puede causar estragos en su propia vida y las vidas de otros. Hay pasos que una persona puede tomar para hacer frente a los sentimientos de ira de manera apropiada. Instrucciones Matemáticas 1

Revise las ocasiones en que sus ataques de ira han provocado problemas. Trate de identificar cualquier denominadores o desencadenantes comunes. Para algunas personas hay un fuerte vínculo entre el alcohol y la expresión inapropiada del enojo . Buscar formas alternativas que podría haber respondido en estas situaciones, y tratar de encontrar otras maneras de reaccionar en el futuro.
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Recuerde el refrán de contar hasta 10 . Si evita reaccionar de inmediato a la provocación , es posible que otras reacciones y estrategias posibles se presentan. Dígase a sí mismo : "Yo soy demasiado enojado para lidiar con esto, en estos momentos. " Salga a caminar a paso ligero, correr o una visita al gimnasio para quemar algo de energía y adrenalina.
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Practica la respiración diafragmática . Haga esto cada día , así que cuando usted está en una situación estresante, puede hacerlo de forma automática. Acuéstate en tu cama , o sentarse en una silla cómoda . Relaje los hombros y el cuello . Coloque una mano sobre el estómago . Respire lenta y profundamente por la nariz, sintiendo el aumento de mano , como el diafragma sube. Repita esto varias veces. Cuando usted está enojado, hacer un esfuerzo consciente para respirar de esta manera. Esto actúa para calmar su cuerpo físico, el cual , a su vez , calma la mente .
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Únase a un clase de yoga o meditación. Esto le ayudará a tener más control sobre sus emociones y sus reacciones y debe hacer por lo general, más tranquilo.