Una crisis es un punto de inflexión o un trastorno emocional o físico dramático en la vida de un individuo. Sin embargo, una crisis no es una negativa automática. Muchas personas que han sufrido una crisis o un punto de inflexión repentino en sus vidas utilizan la situación para cambiar , crecer y ser más fuerte. Si usted está en una crisis , hay varias actividades que usted puede intentar para ayudar a hacer frente . Seguridad

Si usted está en una crisis , su primera prioridad es la seguridad. Una vez que llegas a un lugar donde no se encuentra en peligro físico , puede lidiar con las consecuencias emocionales del evento.
Apoyo

Una crisis es un evento que interrumpe su vida entera. No es algo que usted desea para tratar de hacer frente por sí mismo. Llegar a un familiar o amigo cercano, o póngase en contacto con un profesional como un consejero o miembro del clero . Si la primera persona que se acerca no es útil , sigue buscando.
Técnicas de Relajación

Si usted ha pasado por una crisis, usted está probablemente en una estado de excitación física incrementada . Tómese su tiempo para despejar la mente a través de hablar , llorar, o tensar y relajar cada músculo de sus dedos del pie a su frente . Tomando una respiración profunda pocos es también una gran técnica de relajación . Respire por la nariz, contener la respiración por un segundo, y exhale por la boca. No tomar aire por la boca, porque se puede hiperventilar y desmayar.
Definir el problema /Issue

Una vez que esté seguro, contar con el apoyo , y se sienten más tranquilo, poner el problema en palabras. Trate de exponer sólo los hechos y no las interpretaciones emocionales que pueda tener. Por ejemplo, usted podría decir: " Mi casa se ​​quemó y no tengo a donde ir ", o "Yo suspendí mi examen de álgebra. "
Creencias irracionales Desafío

a menudo, la crisis actual nos molesta menos que las creencias irracionales que hemos rodean. Después de una crisis física , por ejemplo, puede que te encuentres pensando cosas como: "Nunca voy a sentirme segura de nuevo" o " Toda mi vida se va a caer a pedazos. " Desafiar suavemente estas creencias con la verdad : " . Las partes de mi vida va a cambiar , pero gran parte de ella seguirá siendo la misma " . " Yo seré salvo de nuevo ahora estoy a salvo , de hecho " o

Lluvia de ideas e Implementar

Una crisis a menudo exige una acción inmediata. Si su casa ha ardido , por ejemplo, es necesario encontrar un lugar para quedarse . Si usted está en riesgo de perder su beca debido a una mala calificación , es probable que tenga que hablar con su profesor acerca de hacer el trabajo para el crédito adicional . Piensen en todas las soluciones posibles con el personal de soporte y , a continuación, seleccione uno o dos que tienen más sentido para que a través de las próximas horas . Durante el día siguiente o dos, mantener una lluvia de ideas de soluciones hasta que tenga un plan de acción para conseguir que a través de las consecuencias a largo plazo de la crisis .