Cómo lidiar con la ira

La ira es una emoción natural que todos, pero la experiencia más en paz las personas en algún momento de sus vidas. Es posible que se enoje a causa de una circunstancia específica - por ejemplo, cómo le han tratado mal o cómo se tiene que tratar con demasiado en un día específico - o usted puede hacer frente a la ira de manera constante , la más pequeña real o incluso transgresiones percibidas enviar cruda emoción corriendo por todo su cuerpo . Aprender a lidiar con la ira no sólo por el bien de los que lo rodean , sino para su propia salud también. Paso lejos

Cuando te enfrentas a una situación que te hace enojar, no se deje explotar. Usted no tiene que forzarse a ignorar estos sentimientos , tampoco. En su lugar , aléjese por el tiempo que sea posible; excusarse al baño por un momento si es necesario. Tómate un tiempo para ti mismo. Cierra los ojos e inhale y exhale lentamente. Cuente hasta 10 con cada nueva respiración. Esto ayudará a difundir el proceso biológico ocurre en tu cuerpo que te hace sentir tan enojado . Si es posible, tomar tanto como una hora de alejarse de la situación y meditar.
Meditación

Tan a menudo como sea posible, especialmente en el medio de un agitado, día estresante, tomar 15 minutos o hasta una hora para meditar. Reproducir música calmante, y sentarse o estar de pie en una habitación un poco oscura. Hacer yoga , estiramientos o ejercicios aeróbicos durante su período de meditación . Preste mucha atención a su respiración , y hacer un punto de respirar lentamente. No se deje pensar en las cosas que te hacen enojar . Al final de la sesión de meditación, usted tendrá una mente más clara menos propensos a tomar decisiones precipitadas , y se puede abordar el problema con eficacia.
Cuerpo en buenas condiciones

el consumo de comidas y meriendas sanas y equilibradas a lo largo del día y hacer ejercicio regularmente ir una manera larga hacia la inhibición de la tendencia natural de su cuerpo hacia la ira. No comer bien y no hacer ejercicio puede hacer que usted se sienta enfermo e irritable. Asegúrese de obtener entre seis y ocho horas de sueño por noche en más o menos el mismo horario cada día . El no hacerlo puede hacerle mal humor. Si necesita ayuda para llevar a cabo cualquiera de estas metas o no sabes por dónde empezar , haga una cita con su médico.
Busque ayuda profesional

Algunos ira y sentimientos de resentimiento son tan profundamente arraigadas , que se necesita orientación profesional y, a veces la medicación para que una persona sea capaz de curar . Si la ira es tan molesto para usted que apenas se puede funcionar , o si con frecuencia tiene ataques de ira que los que te rodean puede ver , buscar ayuda profesional . Su médico lo puede canalizar con un psicólogo o psiquiatra entrenado. También hay centros comunitarios y lugares de culto que ofrecen los consejeros . Usted puede encontrar un grupo de apoyo que se reúne en su área; estos grupos le permiten superar sus problemas de ira con otras personas que comparten experiencias similares.