Cómo establecer metas para la prevención de recaídas

Muchas personas establecen metas en la forma de resoluciones en el comienzo de un nuevo año. Otros establecen metas cuando hay algo que quieren lograr , como renunciar a una adicción. Hay algunas pautas simples a seguir cuando la fijación de objetivos que aumentará sus probabilidades de éxito y evitar que vuelvan a caer en los viejos hábitos. Los contratiempos son comunes cuando se trabaja hacia una meta vale la pena lograr , pero lo mejor es considerarlos reveses y no los fracasos. Siempre se puede empezar de nuevo. Instrucciones Matemáticas 1

Sé realista sobre lo que puede lograr. En Alcohólicos Anónimos , por ejemplo, una meta digna de continuar la abstinencia de alcohol no es más que "un día a la vez. " Realiza tus metas alcanzables.
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metas estatales de una manera positiva y específica. En vez de decir , " Voy a perder algo de peso , " por ejemplo, "Voy a perder 20 libras a finales de junio. "
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Escriba sus metas . La investigación ha demostrado que las metas escritas tienen una mejor oportunidad de ser alcanzado a las verbales . Deja que otros sepan lo que se está buscando para que puedan apoyarlo.
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Sea consciente de la gente de las razones comunes las recaídas. Estos incluyen el estrés; sentimientos abrumadores; muerte de un familiar o amigo; problemas de pareja o familiares; sentimientos de soledad , la vergüenza , la culpa o la ira; la reacción de las personas a los cambios y su propio miedo al cambio.
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Una averiguar lo que desencadena a la recaída . Si es el aroma de los dulces pasan a una panadería, caminar de otra manera. Si se trata de tus amigos que beben , cultivar nuevas amistades. Si está viendo sus compañeros de trabajo fuman durante los descansos, hacer algo más, entonces .
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Planee con anticipación los posibles desencadenantes por hacer una lista de las nuevas formas de manejar las cosas. Si alguien cercano a usted debe morir dos semanas después de haber dejado de fumar , piense en 10 maneras que usted puede manejar que en lugar de volver a fumar .
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mantienen su compromiso y confianza para alcanzar sus metas, incluso si tiene un desliz y recaída. Un estudio encontró que el 71 por ciento de éxito meta -set , dijo su primera recaída en realidad sirvió para fortalecer sus esfuerzos. Las recaídas son comunes en cualquier tipo de proceso de recuperación.
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perdonarse a sí mismo y , a continuación, averiguar por qué la recaída ocurrió. Planee cómo va a manejar de manera diferente la próxima vez. Llame a alguien, como un patrocinador o amigo, y procesar lo que pasó y cómo se siente. Recuerde que una recaída no significa que haya fracasado en el logro de su meta.