Todos nos enojamos a veces, y mientras que la ira es una emoción humana normal y saludable , al no poder controlar su ira puede tener consecuencias graves. Si usted consigue tan enojado que usted se convierte en agresivo, destructivo , violento o amenazante hacia los demás o comportarse imprudentemente , puede que tenga que buscar ayuda en el desarrollo de técnicas para ayudar a lidiar con su ira. Aprender acerca de los problemas que empujan sus botones y técnicas que saben para hacer frente a sus frustraciones puede ayudar a mantener la calma y en control, la prevención de su ira se convierta en un problema serio. Identificar disparadores

Según la Clínica Mayo, el primer paso para cualquier programa de manejo de la ira es la identificación de los desencadenantes y tomar nota de las sensaciones físicas y las emociones que se producen cuando se siente enojado . ¿Existen factores de estrés en particular que te hacen enojar , como la discusión de dinero con su cónyuge o ser preguntado para asumir proyectos adicionales en el trabajo? Anote las cosas que están sucediendo cuando usted comienza a sentirse enojado . También anote los efectos físicos que note. ¿Tiene apretar la mandíbula ? ¿Su corazón se acelere ? Anotar esta información puede ayudarle a evitar la ira - disparadores o al menos prepararse para lidiar con ellos mejor.
Alejarse del problema

Cuando usted se siente que se está enojando , tomar un tiempo fuera . Suena cliché , pero se respira profundamente y contar hasta diez puede ayudar, según la Clínica Mayo. Una solución aún mejor es alejarse de la situación, si es posible. Tome un descanso de la persona que causa el cólera y salir de la habitación . Para hacer algo de distancia del problema puede ayudar a conseguir un poco de perspectiva y encontrar una solución más positiva al problema que conseguir agresivo.
Responde después de Desistimiento

Espere hasta que se haya calmado y ha ganado un poco de perspectiva sobre la situación antes de responder. Explosiones de ira no sólo son perjudiciales para sus relaciones, pero también pueden dañar los sistemas cardiovascular y nervioso . Tómese el tiempo para pensar sobre el tema y responder sólo cuando usted está en calma . Considere escribir lo que quieras decir a la otra persona, para que pueda estar en la pista y no decir o hacer cosas que te vas a arrepentir más tarde.
Encontrar una salida para expresar la ira

Encontrar una salida a su enojo, como hacer ejercicio. Mientras que la actividad física puede ayudar a proporcionar una liberación para la agresión , sino que también es beneficioso para mantener su mente y cuerpo sano en general. El ejercicio libera endorfinas , las hormonas " sentirse bien ", que le pueden ayudar a liberar su ira .
Recibe Apoyo

Asegúrese de obtener ayuda y apoyo de los seres queridos cuando se trata de problemas de ira y agresión . Otros pueden ayudar a identificar situaciones de disparo y recordarle sus suaves que usted necesita para mantener la calma . Si usted está teniendo mucha dificultad para controlar su ira y se siente agresivo hacia los demás sobre una base regular, considerar la obtención de ayuda profesional para tratar su problema .