Ejercicios de reducción de estrés

El estrés es la experiencia de las personas se sientan cuando están bajo presión. Los síntomas de sufrir altos niveles de estrés incluyen dificultad para dormir , pérdida de apetito e incapacidad para concentrarse . El estrés se reconoce por los médicos como una causa importante de la presión arterial alta , la depresión y la ansiedad en los países desarrollados . Una amplia variedad de ejercicios puede reducir los efectos negativos que el estrés puede tener sobre la salud . Terapia Conductual Cognitiva Ejercicios

terapia cognitivo-conductual ( TCC) es un enfoque psicológico que busca reducir la incidencia y las consecuencias negativas de los pensamientos negativos , sentimientos y creencias. El estrés es uno de esos sentimientos negativos . CBT funciona según el principio de que los sentimientos negativos se deben a la forma en que percibimos e interpretamos las cosas que suceden a nuestro alrededor, y que esta interpretación es algo que podemos cambiar. Un ejemplo de cómo la TCC puede ser utilizado para contrarrestar el estrés es donde un pensamiento de inducción de estrés ( por ejemplo, " yo no puedo hacer este trabajo " ) se considera una hipótesis , más que un hecho , y el pensamiento es considerado desde una perspectiva diferente (por ejemplo " este trabajo es un nuevo reto ") .
ejercicios de respiración profunda

ejercicios de respiración profunda implican respirando profundamente como una técnica para combatir el estrés . Con el fin de participar en ejercicios de respiración profunda , encontrar un espacio tranquilo y privado donde no sea interrumpido . O sentarse en una silla cómoda o acuéstese en una cama. Afloje cualquier ropa ajustada o incómoda y asegurarse de que son lo más cómodo posible . Cierra los ojos. Respire lenta y regularmente por la nariz y exhale lenta y regularmente a través de su boca. Asegúrese de que sus pulmones están llenos a capacidad con aire antes de exhalar . Trate de contar a cinco cada vez que respira y que cada vez que exhala. Continúe haciendo esto durante el tiempo que se necesita para sentirse relajado . Ejercicios
Física

El ejercicio físico puede ayudar a reducir el estrés. Además, el ejercicio ayuda a perder peso, estar más saludable y mejorar su sensación de bienestar. Ejemplos de ejercicios físicos que pueden ayudar a combatir el estrés es trotar, caminar, aeróbicos , natación y los deportes competitivos.

Ejercicios Anger Management

El estrés puede causar que se sienta enojado. Respondiendo airadamente al estrés puede causar más estrés si los que te rodean también responden con ira . Ejercicios de manejo de la ira incluyen contar hasta 10 antes de responder a algo que está haciendo enojar, la visualización de una escena de relajación , o simplemente dejando una situación de estrés hasta que se sienta listo para tratar con él con calma .