Todo el mundo experimenta la ira, pero no todos saben cómo manejarlo . Una incapacidad para controlar la ira puede dañar las relaciones y el empleo. Fuera del control de la ira puede conducir a más estrés e incluso derivar en daño físico a sí mismo oa otros . Existen técnicas probadas para la gestión de la ira por lo que tratar con él de manera más positiva , la Clínica Mayo informa en un artículo en línea en domar su temperamento . Tome un tiempo de espera

Gestione la ira con una herramienta disciplinaria utilizada para los niños. Niños trastornados son enviados a menudo a " tiempo de espera " para enfriar down.This les da tiempo para pensar acerca de lo que están molestos por , cómo manejar correctamente la situación y cómo sus acciones afectan a los demás . Tiempo de espera para los adultos es entre puntas de la Mayo Clinic para la gestión de la ira. No es necesario sentarse en una esquina, pero tomar un momento para calmarse ( contando hasta 10 , por ejemplo) o excusar a sí mismo de la situación hasta que su ira se calma que recorrer un largo camino para ayudar a manejar su ira.

Walk it Off

Redirigir sus emociones de enojo en el ejercicio para ayudar a aliviar sus sentimientos de furia . A caminar, correr o cualquier otra actividad física puede darle una salida para sus emociones y ayudarle a evitar la creación de sentimientos negativos. De acuerdo con el estrés de WebMD Health Center Gestión , el ejercicio es una de las mejores formas de liberar el estrés. El ejercicio libera endorfinas del cuerpo, una sustancia química que genera una sensación de bienestar.
Resolución , No
Revenge

lugar de centrarse en quién o qué tiene hecho enojar , se centran en la solución del problema . Trabajar con la persona que ha hecho enojar a resolver el problema o entender por qué lo han hecho lo que sea que te molestó . Hablando el problema, incluso si usted está hablando con usted mismo, puede ayudarle a manejar sus sentimientos de ira .
Release Your Feelings

Exprese su enojo en formas útiles . Expresarse con firmeza - no agresiva - es un enfoque saludable , según la Clínica Mayo especialista en manejo de la ira Robert T. Zackery . Mantener la ira reprimida dentro generalmente conduce a aún más ira. Anotar lo que sientes puede ser también una liberación segura , de acuerdo con la tensión de WebMD Health Center Management. Mantenga un diario y usted puede ver los patrones en lo que hace que la mayoría de la tensión , lo que le permite hacer frente de manera más directa con lo que desencadena su ira. Exprese sus sentimientos a una persona de confianza , un buen amigo , un familiar o clérigo.