Cómo configurar un Programa de Manejo del Estrés

El estrés es la respuesta física y mental normal de los acontecimientos en nuestras vidas. Pequeñas dosis de estrés nos pueden motivar a veces, pero una persona que experimenta un estrés constante puede requerir un programa de manejo del estrés. Los factores estresantes pueden derivar de problemas familiares , el empleo, el matrimonio o cuestiones personales. Creación de un programa de gestión del estrés personal dará lugar a la reducción del estrés . Consulte a un médico si el estrés se convierte en demasiado para manejar por su cuenta. Instrucciones Matemáticas 1 Haga una lista de sus factores de estrés .

Determinar las fuentes de estrés que se han afectado . Haga una lista de razones por las que puede sentir la tensión, si las razones tienen que ver con la escuela , el empleo, la familia , las relaciones u otras razones personales . Frente a los problemas le permite centrarse en las posibles resoluciones. Decidir si hay maneras de solucionar permanentemente los factores de estrés ( como la resolución de un problema de relación o la utilización de un programa de gestión de tiempo) . Si no hay formas concretas para solucionar los problemas mediante la eliminación de los factores de estrés , desarrollar maneras de manejar el estrés.
2 Escriba sus sentimientos en un diario.

Escribe acerca de tus problemas. Compra un diario que específicamente le permiten escribir sus pensamientos , los factores de estrés y deseos. Mantenga este diario privado ( a menos que usted planea en demostrar que un terapeuta ) y girar a la misma , cuando al día durante sólo unos instantes . De acuerdo con el sitio web de la Psicología Hoy , escribiendo para sólo unos pocos minutos al día puede mejorar significativamente la salud mental y emocional de una persona .
3 Hacer ejercicio ayuda a equilibrar los niveles de estrés .

Haga ejercicio regularmente y desarrollar un programa de entrenamiento específico para las necesidades del cuerpo . Puede que no sea para perder peso o ganar músculo; simplemente moviendo su cuerpo puede ser bueno para usted . Según el sitio web de la Clínica Mayo , la elaboración puede reducir el estrés mediante la liberación de endorfinas y proporcionar una experiencia de meditación similares. Visite un gimnasio local y hablar con un instructor sobre lo que va a beneficiar a su tipo de cuerpo. Si no quieres ir a un gimnasio , explorar hacia fuera un parque o yoga instalación local que le ayudará a ponerse en movimiento .
4 Busque tiempo para hacer lo que le gusta .

Encuentre tiempo para usted. Asegúrese de que usted está haciendo algo , aunque sea sólo durante media hora al día , que te hace feliz. Esto podría ser un pasatiempo , reunión con un amigo para tomar un café , o dar un paseo en silencio solo. Asegúrese de que le permita tener el tiempo que necesita para hacer ejercicio, hacer ejercicio o reflexionar. Administre su tiempo al hacer un horario; del mismo modo que ir a trabajar a tiempo, dejar claro que va a pasar algún tiempo haciendo las cosas que le gustan.
5 Encontrar un hobby sano puede eliminar el estrés .

Desarrollar un hobby pacífica que le permite pensar acerca de algo específico y es emocionante que esperamos con interés . De acuerdo con el sitio web de lidiar con el estrés , la jardinería , la creación de arte (cerámica , pintura , escritura creativa ) , leer o escuchar música puede disminuir los niveles de estrés significativamente inferiores al darle una distracción de su estrés . Elija un hobby y hacer tiempo para ello en su horario, a partir de una tarde de fin de semana para una hora cada noche.