Cómo combatir la fatiga suprarrenal

Dr. Todd B. Nippoldt de la Clínica Mayo, explica que " la fatiga suprarrenal es un término aplicado a un conjunto de síntomas inespecíficos , tales como dolores corporales, fatiga , nerviosismo, trastornos del sueño y problemas digestivos. " Pero según el Dr. Nippoldt , fatiga adrenal "no es un diagnóstico médico aceptado . " Por lo tanto , la gente no debe apresurarse a tomar píldoras que hacen promesas para curar la fatiga adrenal , especialmente sin discutir los síntomas con un profesional médico primero . En su lugar, tomar medidas para reducir su nivel de estrés y aumentar su nivel de ejercicio . Instrucciones
Cómo reducir el estrés Matemáticas 1

Duerma lo suficiente . La falta de sueño puede conducir a la ansiedad . Las personas necesitan entre seis y ocho horas de sueño diario . Lo mejor es ir a la cama a la misma hora todas las noches , para permitir que su cuerpo cayera en un ritmo natural . Establecer una rutina constante de sueño se asegurará de que usted obtenga suficiente descanso . A medida que su cuerpo se ajusta , será más fácil conciliar el sueño y dormir toda la noche.
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Recorte café y bebidas energéticas. Los estimulantes como la cafeína pueden aumentar los sentimientos de ansiedad y estrés. El profesor James Lane , de la Universidad Duke , citando los resultados de un estudio sobre los efectos de la cafeína , cree que " si se combinan los efectos de la tensión real con el impulso artificial en las hormonas del estrés que proviene de la cafeína , entonces usted ha agravado los efectos considerablemente. "
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Haga ejercicio regularmente . Puede parecer contradictorio, pero el aumento de su nivel de ejercicio y la actividad física puede reducir la sensación de estrés y ansiedad. Según la Clínica Mayo, " la actividad física ayuda a subir la producción de sentirse bien neurotransmisores de su cerebro , llamadas endorfinas. Aunque esta función se refiere a menudo como alta, un juego entusiasta de un corredor de tenis o una caminata en la naturaleza también puede contribuir a este mismo sentimiento " . Haga tiempo en su apretada agenda para hacer ejercicio regular. Algo tan simple como un paseo nocturno o en bicicleta puede reducir significativamente su nivel de estrés .
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Comer sano . Una dieta equilibrada , la incorporación de una variedad de frutas y verduras , es esencial para una vida saludable , tanto física como mentalmente. Las vitaminas del complejo B y la vitamina C , se recomiendan para ayudar a reducir los niveles de estrés . Los alimentos ricos en estas vitaminas son los plátanos , arándanos , brócoli, la mayoría de los cítricos y las patatas. Incluir estos alimentos en sus comidas , y se mantenga alejado de los alimentos procesados ​​con alto contenido de grasa y sal.
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Tómese el tiempo para meditar. Usted no necesita música especial o mantras a recitar . Sólo tiene que tomar algún tiempo para sentarse tranquilamente y despejar su mente. Concéntrese en su respiración . Respire profundamente y consistentes. En tan sólo cinco minutos, usted debe sentirse más relajado y capaz de pensar con mayor claridad.