¿Cómo se sobrevive al estrés insoportable?

- Síntomas físicos:Dolores de cabeza, tensión muscular, fatiga, aumento del ritmo cardíaco.

- Síntomas emocionales:sentirse abrumado, desesperado, irritable o ansioso

- Síntomas de comportamiento:dificultad para concentrarse, cambios en los patrones de sueño, evitar actividades que antes disfrutaba.

2. Practica la Atención Plena y la Respiración Profunda

- Concéntrate en el momento presente, sin juzgar, prestando atención a tu respiración, sensaciones corporales o entorno.

- La respiración profunda, como la técnica 4-7-8 (inhala durante 4 segundos, aguanta 7 segundos, exhala durante 8 segundos), puede ayudar a calmar tu sistema nervioso.

3. Establezca expectativas realistas

- Divida las tareas grandes en pasos más pequeños y manejables para evitar sentirse abrumado

- Practica la autocompasión y deja de lado el perfeccionismo.

4. Haga ejercicio con regularidad

- El ejercicio puede ayudar a reducir las hormonas del estrés y aumentar las endorfinas, mejorando el estado de ánimo general y los niveles de energía.

5. Practica técnicas de relajación

- El yoga, la meditación y la relajación muscular progresiva pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente.

6. Pasa tiempo en la naturaleza

- Se ha demostrado que estar en la naturaleza reduce el estrés y mejora la salud mental.

7. Busque apoyo social

- Habla con amigos, familiares o un terapeuta sobre lo que estás experimentando para obtener perspectiva y validación.

8. Mantenga un estilo de vida saludable

- Consuma una dieta equilibrada, evite el exceso de cafeína y alcohol y duerma lo suficiente para favorecer su bienestar físico y mental.

9. Establecer límites

- Aprenda a decir no cuando se sienta abrumado para evitar asumir demasiado

10. Considere la posibilidad de recibir ayuda profesional

- Si el estrés afecta gravemente su vida o lo afecta gravemente, puede ser útil buscar apoyo profesional de salud mental.