¿Cómo deshacerse del estrés y Depresión

Nuestra vida diaria ofrece una amplia gama de posibles causas de estrés y depresión. Trabajo , relaciones o acontecimientos significativos como mudarse a una nueva casa todos pueden desencadenar el estrés. El estrés, factores ambientales o cambios químicos en el cerebro puede conducir a la depresión . Clínica Mayo psiquiatra Daniel K. Hall Flavin , MD, afirma que el estrés crónico puede a menudo la depresión del sistema, y el inicio de un régimen de salud mental puede ayudarle a deshacerse del estrés y la depresión al mismo tiempo. Saber cómo iniciar un buen regimiento de la salud mental es el primer paso para manejar el estrés y la depresión. Instrucciones
Cómo deshacerse del estrés y la depresión de
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Identifique sus factores de estrés . Los factores de estrés son las circunstancias o eventos que activan el estrés ambiental. Según la Clínica Mayo, hay dos tipos de estrés : agudo y crónico . Estresores directos y bruscos , como un accidente automovilístico o accidente de paracaidismo activan por estrés agudo y períodos prolongados de estrés agudo , como problemas en el trabajo o en el hogar causan estrés crónico. Mantenga un diario de estrés para rastrear y describir los factores de estrés . Esto le ayudará a identificar con el fin de deshacerse del estrés y la depresión.
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Salir y ejercicio. Un artículo publicado por la Clínica Cleveland sugiere que el ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés y la depresión. El ejercicio aumenta los neurotransmisores humor estimulante en el cerebro y alivia los altos niveles de cortisol (estrés que causan las hormonas ) . Encuentre una actividad física que le guste, y construir una rutina. El ejercicio de 20 a 30 minutos al día, o tan a menudo como sea posible. Correr, andar en bicicleta, remar y caminar son actividades productivas para la reducción del estrés y la depresión.
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Ajuste o mantener una dieta saludable. Comer bien puede no parecer directamente relacionada con el estado de ánimo , pero los nutricionistas de la Clínica Mayo Jennifer Nelson , MS , RD , y Katherine Zeratsky , RD, proponen que mantener su cuerpo lleno de frutas, verduras y granos enteros es importante para la regulación del estado de ánimo . También debe combinar carbohidratos y proteínas durante el día para permitir la serotonina más disponibles, un estado de ánimo que regula sustancia química del cerebro . Asegúrese de mantener una dieta saludable para darle a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar correctamente - no sólo va a beneficiar a su cuerpo , que le ayudará a manejar su estrés y la depresión
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Ir a la cama . antes y dormir más tiempo. Oncólogo Edward T. Creagan , MD, establece que la privación del sueño puede ser un factor de estrés importante. La Fundación Nacional del Sueño encontró que los adultos saludables requieren de 7 a 9 horas de sueño por noche . Debe crear un régimen de sueño saludable al despertarse e ir a dormir a la misma hora diariamente . Sueño consistente ayudará a sus funciones mentales y físicas, y le proporcionará la capacidad para manejar el estrés y la depresión.
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Realizar una actividad de relajación todos los días. Las técnicas de relajación como el yoga , la meditación y tai chi son efectivas para aliviar el estrés y la depresión para muchas personas. Busque una técnica de relajación que le guste, y tomarse un tiempo cada día para relajarse .