Su cuerpo responde a una pila de facturas pendientes de pago al igual que lo hace a un oso pardo rugiendo : mediante la secreción de los niveles más altos de cortisol y la norepinefrina. La norepinefrina aumenta la frecuencia cardíaca y libera azúcar para obtener energía rápida , mientras que el cortisol ayuda con la memoria , el funcionamiento del sistema inmune , y la tolerancia al dolor . Si bien estos cambios físicos que ayudarán en situaciones de " lucha o huida " , con el tiempo puede dar lugar a importantes problemas de salud. Si usted está bajo estrés prolongado, considerar la adopción de medidas para reducir sus niveles de " hormona del estrés" . El estrés crónico

Muchas personas encuentran que el nivel de estrés en su vida ha aumentado, mientras que la capacidad de lidiar con el estrés no tiene . La mala noticia es que las hormonas del estrés del cuerpo pueden causar o agravar enfermedades como la depresión, problemas de sueño , trastornos digestivos , enfermedades del corazón y enfermedades autoinmunes. El dolor no diagnosticado puede ser resultado del estrés , como podría erupciones en la piel y dificultad para perder grasa abdominal. La buena noticia es que la cura potencial está en tus propias manos.

Cualquier cosa que usted puede hacer para traer su cuerpo por debajo de su respuesta de lucha o huida le ayudará a mantenerse saludable. Martha Davis , Elizabeth Robbins Eshelman , y Matthew McKay, autores de " La relajación y reducción del estrés Workbook, " tout lo siguiente entre las actividades más útiles : . Relajación progresiva, la auto-hipnosis , la meditación , el ejercicio y la respiración profunda

maneras naturales para encontrar alivio

Durante la relajación progresiva, tensar y relajar los músculos , a partir de las manos o los pies y mover todo el cuerpo. En el momento en que haya terminado , su cuerpo puede sentir una sensación excepcionalmente completa de relajación.

Autohipnosis es una manera de darse relajantes sugerencias que va a seguir cuando la sesión ha terminado. Para entrar en un estado receptivo , muchos practicantes se imagina bajando una escalera o de lavarse con olas oceánicas cálidas . MP3 y CD pueden ayudar a guiar este procedimiento.

La meditación es un proceso de calmar y concentrar la mente . Practicado por las culturas de todo el mundo , la meditación toma una variedad de formas . Un practicante puede sentarse en posición de loto icónica para meditar, pero también puede caminar, comer , cantar , o simplemente prestar mucha atención a su entorno. El punto es llevar a su mente más allá de los pensamientos que distraen y estresantes de la vida cotidiana .

Ejercicio puede tomar la forma de caminar, trotar, yoga, viajes al gimnasio , o lo que funcione para usted. Lo importante es hacerlo con regularidad. En la cuestión de la New England Journal of Medicine, Bruce S. McEwen , Ph.D. 15 de enero 1998 escribe: " De todas las cosas que podemos hacer para reducir los niveles de estrés ... el ejercicio parece ser el más eficaz , junto con una dieta prudente. "

La respiración profunda es una técnica sencilla de liberación de tensiones que pueden ser practicado en casi cualquier lugar . Concéntrese en respirar por la nariz y exhalando por la boca , llenando el abdomen en lugar de la parte superior del pecho . Muchos médicos aconsejan a contar cuando usted respira. Joan Borysenko , Ph.D., autor de Prevention.com , recomienda un régimen sencillo de "respiración círculo " que incorpora visualizaciones agradables ( ver Recursos) .

Además de las técnicas descritas anteriormente , teniendo tiempo para disfrutar su propia empresa y la compañía de amigos y familiares pueden ayudar a restaurar los niveles " hormona del estrés " a la normalidad. Apague la computadora , escuchar música, tener relaciones sexuales , llame a su mejor amiga - . Cualquier cosa que ayude a romper el ciclo de estrés poco saludable