Las recaídas no son infrecuentes en los referidos a la adicción. Para reducir al mínimo el número de ocurrencias , es necesario tener una estrategia en mente para esos momentos inevitables cuando se quiere volver a su droga de elección , ya sea alcohol, una sustancia ilegal , el juego u otra conducta adictiva. HALT es un lema de 12 pasos que es sinónimo de hambre , enojado, solo o cansado , todas las situaciones en las que es más probable que ocurra una recaída. Piense en esta sigla en el desarrollo de un plan para prevenir las recaídas. Hungry

Si deja que sienta demasiada hambre, usted está pisando en terreno peligroso. Sus niveles de azúcar en la sangre caerá y usted es más probable que se sienta tentado a adoptar un comportamiento adictivo. Lucha esta negociando con el hambre antes de que sea un problema. Aprende a cocinar comidas saludables tomando una clase : clases de cocina se ofrecen en los colegios comunitarios y algunas veces en otros lugares , como tiendas de especialidades gastronómicas. O invertir en un nuevo o usado libro de cocina y aprender en casa . Eso sí, no intente aprender cuando usted ya está recibiendo hambre, o puede llegar a ser demasiado frustrado.
Angry

Cuando las personas se superan con la ira , hacen mal decisiones . Sin embargo, la ira es una emoción humana normal y una parte de la vida hay que aprender a lidiar. Trate de identificar las situaciones en las que su ira tiende a exacerbarse : ¿existe una cierta persona con la que a menudo se siente enojado alrededor, o una tarea específica que lo activa , o incluso un lugar? Mantenga un diario y escribir acerca de su ira, lo que se siente , y cómo se han tratado normalmente con ella en el pasado. Muchas personas que luchan con la adicción pueden beneficiarse de la terapia de conversación para ayudarles a aprender maneras más efectivas para manejar sus emociones , incluyendo la ira .
Solitaria

Cuando renunció a su adicción , que puede haber perdido una buena parte de su círculo social. Es importante rodearse de personas que te apoyan y sus objetivos de recuperación . Las reuniones son un buen lugar para encontrar a esas personas , pero hay otras fuentes : pensar la iglesia u otras reuniones religiosas , el trabajo voluntario , un trabajo a tiempo parcial. Haga dos listas . En la primera lista, anote todas las personas en su vida ahora que son de apoyo de los objetivos de recuperación . En la segunda lista , anote lugares donde puedes ir para conectarse con otras personas que puedan ser de apoyo . Hacer por lo menos una conexión de un día sobre la base de sus listas.
Cansado

Si bien es importante para mantenerse ocupado con actividades positivas y las personas cuando se está recuperando , es también necesario tener en cuenta un tiempo de inactividad . Una siesta de 15 minutos en la tarde puede hacer maravillas . Desarrolle un horario de acostarse y se adhieren a ella : será mucho más propensos a dormir bien si lo hace. Su plan podría incluir un baño caliente, un tentempié ligero , como la leche y las galletas , la lectura y la música relajante.

Mediante el desarrollo de una estrategia antes de tiempo , puede evitar situaciones que podrían dar lugar a la recaída.