Cómo revitalizar un cerebro cansado

sea que esté planeando una boda o preparar una presentación, su mente puede sentir como si estuviera corriendo un maratón mental. Dale a tu cerebro con exceso de trabajo un descanso revitalizante de pensamiento acelerado y agotador listas de cosas por hacer , siguiendo estos sencillos pasos. Cosas que necesitará
Yoga mat temporizador digital , toalla de playa o pequeña manta
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Cómo revitalizar un cerebro cansado Matemáticas 1

Encuentre un lugar tranquilo . Su dormitorio , un jardín de flores o una playa privada - . Donde se puede escapar brevemente las distracciones de la vida diaria
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Establezca su temporizador de 10 a 15 minutos, dependiendo de la cantidad de tiempo que tiene para centrarse plenamente en ti mismo.
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Póngase cómodo . Quítese los zapatos y sentarse con las piernas cruzadas sobre la colchoneta de yoga , una toalla o manta. Coloque las manos sobre las rodillas , relaje los hombros , y luego levantar y enderezar su columna vertebral como si alguien estuviera tirando de una cuerda atada a la parte superior de su cabeza.
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Cierra los ojos. El cierre de las distracciones visuales ayuda a concentrarse hacia el interior.
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Respire profundamente. Usando una técnica de yoga llamado Ujjayi Pranayama, constreñir ligeramente la garganta , y respirar lentamente por la nariz por lo que hace un sonido de " susurro " audible. Imagínese la respiración llenando sus pulmones de arriba a abajo - por primera vez por la expansión del abdomen , a continuación, la caja torácica media y , finalmente, la parte superior del pecho . Al exhalar , empuje el aliento lentamente con un "ha" sonido audible en la garganta . Tire en su abdomen ligeramente al exhalar para vaciar sus pulmones por completo.
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Concéntrese en su respiración. Obtener un buen ritmo relajante de respirar lenta y profundamente. Siente cada ola de calmar la respiración " oceánica ", ya que se llena y vacía los pulmones. Si los pensamientos ruidosos tratan de inmiscuirse , sólo tiene que volver a la respiración y continuar hasta que el temporizador se apaga.
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Práctica diaria. Después de 10 a 15 minutos de respirar conscientemente , su cerebro cansado se actualizará , relajado y revitalizado . Como usted entrena a su mente a concentrarse en la respiración , esta técnica de relajación diaria será más fácil y más eficaz.